|
|
第一节：仰卧起转体 4 N5 o* i, d& t0 W5 p
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
) k$ z9 w, _( k8 I# R& }动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ' P" G+ S8 `' C
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
3 o o1 Z) u, U. W6 ]/ a; ?- r作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ) Y, u. F" H* W* o P+ o& [
2 R% Y) ?* i# P0 |$ t0 |" O% G/ E
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 j, S4 R g( g( F动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 $ }( G/ a: z5 y7 m. ?
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
8 X' }0 x* ], Y( J作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
4 r! c/ a3 G& e2 n4 x2 V \ t X6 i" `
第三节：行动车轮蹬
+ Y3 z$ O! [3 ?. R/ x预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 # s+ K1 p( {) n* z! J$ J) v' @# T- m
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
- R9 w- B3 [2 b2 R. |$ l* J作用：坚实下腹肌。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54