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第一节：仰卧起转体 3 w( P- W2 h/ [
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
3 G3 t# _# U( \$ ]4 g6 Y. f动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3 V; y7 b; B5 l6 I动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 5 R2 ^( N* y+ R0 y9 j, P
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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7 U v6 l3 d, @第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
/ b$ X2 D2 M, p* u动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 7 L& Z( H! y& O3 f& K1 B
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
! M0 @6 {) x! o, k6 C( f6 f* \; ?作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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* N; t8 m2 b7 T! D0 D第三节：行动车轮蹬 ) w2 w$ T0 ?( V$ l
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 m4 n! [, t& U: ~0 l动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
; g. r/ ]7 K3 _ `3 F8 O' g作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54