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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
2 ~1 j* u3 L4 ]/ m, h2 Y, t+ ]# D每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! " y8 t+ `3 H2 c3 g0 f
& H4 T [# X0 l6 c1 Y蛇式伸展
+ g) w- u8 H! v8 v蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ g, n* s5 [% l- e7 ]) yHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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0 I/ t5 h9 O N1 C后仰式俯卧撑 ; |/ l, g* Z' M. q" _7 n3 \+ T
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; x J! u0 C% X! p6 ~" r) YHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 , M G. b' q0 {1 L E' z
, Y1 A8 x s$ G7 b' ^! i坐姿推举 ) M+ R9 a7 J' h4 v
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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