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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人- R. t- X, Q3 w
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
$ ~ C# S6 p& S2 V3 w% v' q& S: Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 I$ S9 h+ i- Q) o% {% l
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% h9 D( [7 E2 F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
# f; k0 n) G% G7 `* Y 运动区 % x9 s6 e0 `4 e, k3 a, B( a( w
收在刷牙漱口时 / G/ V9 ? z4 x6 h! F! s2 G
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 4 E4 n$ s7 W" o( d* X
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
. @" c# F& e6 e, { l7 e+ k1 l 收在沐浴松弛时 6 k S. t/ u* I: a7 ^2 ?+ \! g+ x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ; |6 z) F5 X% @9 B
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 - l% }* L6 b4 Z: S3 Z! y
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 s: n2 x1 V/ E6 d, [
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, n, Z; j3 j# _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ t! V: _' c+ U+ N M& c, {, m; T 站立式
6 \) @, i* u$ | a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% c* s- v. G0 t b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。( _5 S9 r% X F1 y! g
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) f+ _/ V7 R* f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 @" k' b; n6 I- `- `3 B 仰卧式$ x0 p/ j/ m/ X+ f5 n
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 o. W" A; ^/ z4 s$ U% r6 @8 o6 C
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 g) n( f% K9 M1 Y( ^
俯伏式
8 i" {5 x6 G8 U* ~0 Y: x a、手脚伸直伏在地上。
1 s4 v* w3 x) M0 L, r2 P- d b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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