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01、地瓜; q$ c+ t2 R1 V3 \, L: I+ C! d0 g
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ( V) r- @# J9 Y9 Q# k! Z( O6 k
6 _0 _! |6 v0 ~7 Z02、绿豆 ! I2 Q7 A1 o; q5 g5 x {0 S/ T
. i+ `8 c: f6 _$ M. O! X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ' h u" }! @- Q1 s5 D' P( ^6 v, l
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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/ u2 [8 f& [$ ]7 |1 w: A& O04、薏仁 - X9 A+ n* t8 A9 U0 o" H. o
: F: C+ f9 e$ N0 ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" ]- K B9 q/ F8 |; I5 E) {7 {
, C0 Y# g) ]( f: Z05、小米 # q6 e# j! X% }7 F) g
1 ]2 n9 o( j7 d K小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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. j* g6 r" x: \ U- R7 o06、糙米 7 ]# x$ n' y* {) E; H
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
+ D) J& G' ^$ ~; x红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; V5 Y# i k. I
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08、胡萝卜
& {6 `# z) B. A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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* a6 D9 R$ r& w09、山药0 D4 p' D; n% J+ K$ I( N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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Y5 C7 c3 @) Q q8 ?4 B3 R10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
2 [4 ]# d, S% \2 R, |11、芦笋 5 K) v; c, t( H) R9 m! z8 J
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 4 U& W/ N7 d: O9 k3 n6 g5 \1 ?( K
. |# B' J- m; m i( s/ m12、莲藕 ; I0 a( A* m# W/ [4 y0 ~+ E
) u9 L2 t1 |( S" ?. `2 z6 G; `0 ~莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。% h) t" [0 b8 ?# W3 y
5 T" O6 U# ]( n13、白萝卜 @) f' o) N8 e* [$ Y- Z
. c6 c. w; c6 N- U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 8 z+ [/ a$ M" N4 M/ S3 F+ B" B
' G0 o0 `7 E3 q, o6 h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 0 C1 o' t2 s4 d
+ @: H+ `0 x3 d3 ~8 r地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ / H. W3 Q; M5 f: u" }7 W
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16、萝卜叶
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, r1 w' M/ H8 Z2 O, n" s) A萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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2 ?! w( b# q F o17、川七 - V# [3 }5 p1 }' a
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. e% T1 v4 O2 o5 t/ H18、优格
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4 i6 @6 j" | }, z$ Q优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ |6 [# K0 X- ?% p$ q- o& [/ T, V
/ n% }. K$ _4 U2 Q% r19、醋 " W# h# Q; \9 n% u/ {4 _
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 d8 @ a3 }9 C+ |! L4 E: R; D0 {
5 r1 S/ F6 M3 z6 J1 h& [) G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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