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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 % @1 _- Z$ I b
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一、经期前补肾阳% t8 o) g9 P& C$ u; {7 G h G& W
8 v, R! K$ ^- j3 _' |月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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+ o* o, Z+ y: u2 _- D+ B6 j温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。1 w6 I) g5 R! u* ^( ^
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。3 {) t m8 l* u) r: c
% [' G& h( Y/ J$ g* `制作方法5 X" [& S6 y; `' w3 b* \& R' E
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。5 B/ G) _" A4 n, a0 C2 h
) H% \2 U; X; r! B S- c4 q- o" |+ ?2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。: {3 ~$ s U: V. T
7 g6 ~$ V6 M `: D* ^6 \' U, B3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。. q) q/ v6 U+ \7 |6 U) O
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
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8 t2 e z) |, b功效：补肾强肾，补钙壮骨。5 |' q1 O* ?- j% e' u! R+ Z' }8 ?
/ R- r) |: H' s& A4 q( E5 z二、月经期养阳气5 ^0 O/ J/ _$ d6 z' l( Q
6 T7 p: _3 m' ^经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。
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0 ]# q; M* ^' _+ h S6 T红豆芝麻粥3 e# h1 P% N) a/ W
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材料：红豆，黑芝麻，大米。 r4 A3 P0 T% L1 {
6 ~1 a2 V8 k' m- a* y4 U& F制作方法2 E- d. e+ J( D/ d2 ]( ^! K, c6 d
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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1 O2 ?! ~' ]/ ]/ y2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。# b5 A J9 D! E+ e
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。" C/ o* R b2 I# g
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功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。- t# Y, Z: t: ]7 b5 E
8 f$ H( g0 B. d! _; a" t1 q; h. W三、经后期补血养阴" G$ l, P& f. d
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。1 C$ {: l! s+ T% H" Z/ @
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, G6 D/ t( T5 k可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。 Y* S/ v/ |9 ?0 A
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补血养阴汤
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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8 g Q# f# T5 `( M做法：6碗水加材料煲3小时。
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% _# J! G, P; ^ y功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳1 a$ m' h1 A* X
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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7 q7 i2 w6 s5 _" v2 t% w: v; ?气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。4 N6 ?/ \2 X* R: Q8 ^
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发表于 2012-11-25 21:40
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