|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& F3 \$ x4 T* b, o" P7 n* y
4 X$ M, J8 Z9 o, s6 p% s1.摩鼻、浴鼻
" z" S* |1 p6 p
9 L# z/ s. U+ V1 F
1 W) Z5 O& ]; H6 y不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* S! M! ?0 a* J% ^" w* I6 V
( V) L- K" Y1 p _5 v" j每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 P3 z2 o4 Q3 \9 R) u$ l
6 O2 I* k8 z( ?7 Y! K
2.冷水浴3 u7 `4 ] b5 w$ H) E
! Y2 y6 E2 U1 W$ a& w
* K) Q5 Y: k. i$ `' G6 C, ^冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
- ^0 l/ X# \/ i" L5 }) J, ~. z% W$ E/ n
3.捶背) |- U- d* K- t) B
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)/ F" m5 k- [- c0 G
) N, \* [$ r6 X1 C4 b
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
& A4 ?: `% a5 f ?% _$ R$ t6 s u; m' ?' j1 r l) s3 y- r) x% t
4.躬身撑体) l! N w& B0 j+ n% X' l: L
" T. B0 ]( }2 P0 l- v6 j/ U) v" O1 X. P" z9 K
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
b* S- u0 m0 T# ~$ s" M- O$ A0 @3 s3 l4 F0 l6 ?
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 B8 h& ^ j! d8 R8 ], F3 m
4 \1 A% Q9 u6 @' V; [1 d7 b* h
5.摩喉( J& z) b! S! p/ P
; l. d, u: f: C1 T. B8 l6 W
$ d" c3 @& F5 P, Q$ n上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。3 C, s+ D) ?1 @4 I; L) T+ b; P
! o" N h% v& Q$ r5 x% m
6.按天突+ V& G2 K2 `( P: l/ E$ I2 V
. u1 U& M% {5 o% X+ v# C' V6 {8 n1 B
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
3 w9 o6 o. H5 ]5 ~; ^! o
6 n( q. {( W, t! a+ @, {7.深吸气0 k2 c2 \) j, V1 T- R- }* E1 c- w
9 u9 k6 W- v3 y B: }' w, W5 X- x$ ^% j# E9 N6 P9 O3 M' p
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。7 _; R7 F& v) J; [
2 K6 w0 [# ] K1 G' L
8.练“咝”字功$ k7 Q$ F! K9 ]8 Y6 I8 X3 ]* a
1 v3 j" N* j% A; q$ o0 f# C
* Z5 H8 y$ F3 V3 o6 T* n可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。# M9 F# X$ \; ] v- f
. [5 E3 h5 B5 b; K+ p x1 b( P9 B) g待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
* h$ o2 G0 a$ k" B! x
9 a. h. X% ^8 C冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:; _9 i0 g: _% ^5 T, i7 a
( L& i' V; s4 F7 u. v
' D" [0 ^ m) v腹式呼吸
8 o6 G3 O% r: R* w" m' A1 f9 p; G9 c$ t/ P
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。 Z' ^" t6 y/ V! t# ?3 i d
0 E- C; R& I% h$ T) N
: ]! w& t7 U" i4 I呼吸操2 s, O2 @) I4 \7 ^5 D) @. a, j
* C% D5 a3 f2 s8 J2 M6 U8 |8 r立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。, Y; N+ G2 v3 F( f f3 c4 |( s
% q% P+ q; w7 y, Z% i; u; ^ d/ o/ h
慢跑
. U7 R; V3 M5 u$ ?) v- O
' s" p. v6 V5 ^. M1 t% O& Y0 K慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|