|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
+ D2 \, p: B( x! [- m2 S6 H: c
% X) M3 H: a3 X5 S3 l1.摩鼻、浴鼻
% C, H8 [( m. i7 d' R$ Z" _' x! f2 ]' @: W- @5 x
% i- u9 ^& @# n% l; v! x/ J, C# f$ R
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
9 x* Q6 t S6 I4 A# c9 O1 A& ^: a7 ?: ?! ?. N. ^, t& l
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
! x" E1 l' q Q( z d/ {1 }" k' b3 C" E2 K# E$ `
2.冷水浴
- S9 M- o- a$ K0 c9 v5 K
9 o0 O: d3 D8 t' ?' f) ^- w, q9 Q; w9 z0 C" I% m u
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。- S2 x6 G) f( U" ~2 J7 q; J
; b7 y6 c% s9 E: @5 P- j3.捶背: a* W! z6 d* @4 G6 o
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
) o' k2 U6 R5 i; N" r' t. l
* x/ @# ]$ O1 G* S2 u$ k端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
; m( S& @3 ^) k( h, H9 R/ @$ |: v8 ?, j; d
4.躬身撑体0 k/ w! {2 W$ {( e
7 h. u( i6 r, ]6 s
2 p s4 {% G0 h/ A+ U" M端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
% v' X6 @/ B, `! b0 k) b: Z, s( B0 ^+ U) ^$ l9 G
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ J4 ]9 w0 r* p0 _" ?' k1 y
' @* u J+ q+ Z
5.摩喉
* f) p, C* l* G$ n6 p' X+ f8 Z ^, g+ A5 h( }
) |9 L; M: `) E p上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
( b/ n8 t3 \8 g9 O5 e: X: `6 x B, N. T* A0 L2 i' D" F
6.按天突$ J- X( z; E6 E, @$ B0 ^/ S
+ Y I# O% ?' M' ]' l4 R7 s, O
- t+ \, Y2 ]# ]( m3 f, }
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
% z7 Y/ e% g# H8 x7 `* U1 L0 c) x+ v/ \7 t
7.深吸气 f# C; U0 p$ ~& E- @7 \+ x& N
( g8 M N% H* A4 e9 w! _# {% W9 X. ]8 }
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
* Q4 i9 V7 ~: m9 w6 U9 h0 Y+ Z/ y! F; `2 M+ H( A, s5 K
8.练“咝”字功( |9 y3 D: w* B( D7 l& _ N) F2 v
L# n, A. g+ Q& b* U) p4 B& g3 P. `. A+ l9 i, U1 {" U( v
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
, r. o5 S b$ D9 |/ `% m: |4 _/ m$ N' x3 y. n& N
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 * @; f$ E$ B3 U
! f t4 f" {, R H) U* b1 q$ d
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： E$ Z0 }: a; z$ c1 G$ J- m ?
- L( l8 X7 e' Q6 h' Y( C! L7 k/ {. B6 K
+ |! [) z; H/ P1 z3 p3 i腹式呼吸# f3 K& z5 ~8 @" |# t
, }- f0 o- }6 k( z) ^; x
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
8 M/ z( }2 _% u% ~( T: I& ]8 I8 ?# N' `
" F8 i2 P! c7 K8 C0 {
呼吸操
1 R' b+ m2 Y2 ~2 o. ~4 w5 C$ c4 m; r% y
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
& T. J' p4 Z7 m: c, W2 T( ]
0 b+ y" c6 y2 Z+ v% ^, l
9 T/ ?0 x8 [: x _1 Y$ p- w# \慢跑
, O) y+ {3 M6 S
* ]( n, X/ K' G1 C% h+ ?' l慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
