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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' f8 L3 [9 P2 e9 Z' ]/ U2 t) U- @$ |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( L+ P/ t- j+ k% y! L/ T贫血
' N+ L* d/ W$ O补充高铁食物3 Y; u8 `% I# e' w; ~! Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; n i( t R/ P8 @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! k, a2 R: V/ S0 W: L6 P( G: B' { d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 M# ]6 c1 o7 D经期不适
2 v5 N7 z9 t: S* x9 m+ p喝些加蜜热奶 A* {. r: Z8 d8 B$ J+ _2 l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ \" f4 r& L6 F3 G/ J痛经 0 E- n* [) L: ~6 K" y ^/ C
吃点香蕉2 M- i- V6 k) @$ `; n' J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. k) s# ?( O% N* L7 ^偏头痛
1 n1 M7 n5 h% t: C多吃含镁食物 L0 |3 c( X& u( S6 V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ W% v, c B. u8 N
抑郁 4 v+ I2 Z; K$ g7 S
常吃鱼类
; z+ Y- F2 p* O( V: |, A4 U& H由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- P" D2 Q+ S: x9 S J/ ]" h
雌激素下降
' L, |& _) d" J. P" r0 {! U摄取豆制品6 z7 K i. r' b; t" h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # v- z+ e3 d0 O' w) ^, m; S
霉菌性阴道炎
8 H7 s1 R! [+ \* T4 N多吃蒜类
, W2 X' h* p) I6 L: h: H经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* H, a+ r9 l& Q1 H' N
乳腺病
5 n) w+ l4 x7 b+ F- {多吃全麦食物和海带
8 ~0 c8 z. |% _9 w u2 B# ^ L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' G# o) d) h7 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
y! H9 E' ]: X1 Z% A妇科肿瘤
2 ]3 W" ?& g5 U# |3 K2 D& ^2 j多吃红皮蔬果. E' [8 B2 }! m) r2 Z5 z- m/ c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 h# J4 P$ }$ I8 s! U8 y
卵巢癌 8 X4 K# j) A2 v; D, d
多吃高钙食物' b9 _2 k b+ x9 ~7 C1 P$ u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 g+ U3 D. k# P F
乳腺癌 ; j7 v; ?" w7 Y2 ]7 W0 M! P
常饮红酒, k; B8 c% u' ^7 P$ B
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。6 q' h, J" I) g" ?
宫颈癌 : }, U6 R3 @) B2 |
摄取叶酸# ]$ X7 e2 F$ C& R- p! T6 o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 h* F% f& S2 v1 [& I' x; @
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) v! D( u9 H( U- B. D; t: Y5 u
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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