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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ d( g; P: u. B' y1 O- o. l/ R俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- |) z* W' X# p贫血
$ ` ^2 b! I6 h" m4 ~2 ]0 V6 k补充高铁食物
o. O/ ~2 D' S# D/ x' @, M5 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, m0 A& k5 L7 C# P: p; g) f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 ~6 l! p6 i1 b( Q4 s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: G* i2 o3 a) S经期不适
6 p' f+ g/ \/ ~8 \3 Y喝些加蜜热奶
( D# R: o2 {4 A9 m9 j# a& k; P0 f4 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 }/ o2 G; o% q d痛经 9 o& J! F9 K/ P4 g
吃点香蕉0 l% _4 s. P5 M+ W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 P+ w k+ Q3 `* T
偏头痛 " Y- ~6 e0 k2 H0 B/ K
多吃含镁食物
: ^ e g! M% L. { q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 F8 ?! q% P e% b+ X2 v, D抑郁 , h: `. w! n& M, F6 h; D' o
常吃鱼类
3 X! y! Q. ?5 ~7 P由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ @- x X4 w* w: `$ R: {. U
雌激素下降 $ z( Z3 r# O" e- ?
摄取豆制品$ N/ B9 j8 x6 g; q3 V8 M/ O
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; B2 L4 s; L+ d2 y- ? g) K
霉菌性阴道炎 $ G( {# l O, a. C4 V
多吃蒜类# e. }1 Q3 `& N4 s' g- l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 Z3 J/ i) g0 x7 ]( c; g乳腺病
0 H$ q c) r* [多吃全麦食物和海带# j. H1 G0 r* i- G# |) `6 C
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- r# ?3 {3 \. Y% k- W5 M) p
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 i7 D( L8 g3 i) S- d
妇科肿瘤
$ d4 @. L( K o4 l- j' C多吃红皮蔬果
& y6 o# g6 C0 B0 M! P7 l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* b" M# e; z: `! l% k
卵巢癌 . y+ U o: {+ U# e: \( J, n
多吃高钙食物$ S# ~: t) |8 V; l9 ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' b( x/ t' | A* ?: A
乳腺癌
9 A& U7 H) m& |常饮红酒/ K4 k) r7 e6 s4 s8 X. P
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) I3 J6 C; Y, N* K1 `0 t宫颈癌 ; @: K. z- H% ?! @$ ~$ _+ l% Y
摄取叶酸& ?& | i1 @( |3 Z# ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 J0 i+ ^2 q9 ^0 C特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ O/ @4 Z( k. G4 N# Z) |8 k. B+ T! Q4 Z
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发表于 2012-8-29 22:13
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