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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' }4 C' T2 y. z0 q/ `% P) c
贫血
$ E; ~% P. P! b. i补充高铁食物- w& o% ` t& ^1 u9 C, Q, [" N
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 ] ^, p# n; v( m- L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# k0 w$ x# [0 E* S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 p h- Q) q @
经期不适
! n+ y$ s. V: I- I9 _喝些加蜜热奶, w+ e/ R" L4 P. I0 H5 s9 s) _: |( _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 m. X' D \4 s6 |- |8 {
痛经
9 ~/ v$ Y1 g+ f' g, o0 C吃点香蕉
* I* Y p! t# J. j0 l5 q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 c/ P& w+ _" H. ~7 V/ ^
偏头痛
" V6 v9 U+ K6 L9 O3 S2 b- k多吃含镁食物
7 x2 i: i$ W/ r5 P& T6 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# u' d- k$ }( p抑郁 ; e, o9 n" j8 W: a
常吃鱼类
4 }: w1 H( ]8 \9 \由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 Z6 k ~* E3 K3 s/ `' H/ G$ f雌激素下降
: c* H+ g( Z: t7 Y( K摄取豆制品 C1 k9 h: m" Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% {' f) O- G5 E/ t/ o霉菌性阴道炎 / b9 H2 F) s J3 B1 e( a
多吃蒜类+ h* C0 F* S4 m
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& Q! x% U2 i n1 o
乳腺病 1 ?: {2 A) w) L; t, g2 P1 V0 W
多吃全麦食物和海带
& \' r7 O8 `7 ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" C6 m( `+ x. i" i" a# [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! `6 {+ A4 t& ~+ M. r4 F
妇科肿瘤 6 V' a2 o' N$ S* L! h, k
多吃红皮蔬果
" d# [% N6 p. k+ _红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# S5 q" w) D, d" f9 R卵巢癌
( `$ ~+ o6 P t1 z# v" S) I4 f* ]多吃高钙食物3 T J' n3 }& Z6 @/ ~! R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, d% x, E- y& ]; ^2 B( I Y2 R乳腺癌 # Q: D1 [0 y5 {1 p0 t$ T7 V
常饮红酒) X2 q8 J4 h9 h7 y w3 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 a; i" Z* ]+ _2 A Z宫颈癌 & a3 B1 _0 K& `, t- l* T: V& p
摄取叶酸! J& s' H4 l. k V" i8 W
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 N7 L9 f* X# u8 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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