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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , J) T) K2 l" X% J+ N. w/ Y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. f) A& {: s2 l贫血 2 S' O7 ?$ ]1 q
补充高铁食物
" ^5 v; J7 V% {/ F, T B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ E: R5 q7 C) `6 W4 T; M/ Z! T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 Y, i$ v- }2 J. l5 `0 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* P# B* v0 M0 V& S6 p经期不适
" k/ a/ H: `3 X7 K% [喝些加蜜热奶
b4 E' K5 K1 R; B5 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 W, o }. r6 a& {" a! W
痛经 * w$ V3 @. W- e" S; F$ B+ b- j7 I
吃点香蕉
2 Z* J9 g c9 v+ O) h) z1 a香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# i/ u4 q3 q0 D! U0 z8 w偏头痛
) U( h# z" x8 @; u- J/ E多吃含镁食物: |" T5 z! h+ N
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 t* [6 @& b& k% P抑郁 S2 H; N8 h1 e& c! D
常吃鱼类( D2 I! l: F) [2 F: x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 C# V+ r# Y4 E( T) Y$ ~+ y- H
雌激素下降 7 B$ S% S7 f, n/ g7 p( T! K
摄取豆制品' o* }* f5 |0 C/ K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" l# ?- F7 w* K# p* ?霉菌性阴道炎 6 y8 x& z( U" Z" F+ U2 `$ g3 P
多吃蒜类4 s" j, w ?5 o0 B* i; U8 v K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- |6 {; S9 k! V/ C. T, l" |2 ]
乳腺病
, X3 ^' X9 t1 ^( J! t9 e3 s6 ]/ g& P多吃全麦食物和海带1 `; `; K) }7 U% {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 }8 w q/ l: S# Q0 R6 J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) Y: V4 P0 J- g" h妇科肿瘤
# W& N/ B6 N/ |9 z8 f2 b, F多吃红皮蔬果, M2 q7 ~' _6 e$ }* ]. R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。7 R0 p/ g% \1 Q5 G/ j/ z
卵巢癌 ! e9 k& V( m2 {, `; n4 R4 X1 j9 q
多吃高钙食物' V& g: k2 J2 C L) H1 i+ p! {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: @+ C$ |, _7 h: M. U乳腺癌 # K/ U: Y+ b) t5 Z t; M
常饮红酒
7 p; H6 ]2 _4 I2 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. ?2 B2 p2 R a宫颈癌 / }, s* h2 w; N. h2 g+ K3 E, Z1 y
摄取叶酸
0 Y7 y/ D$ ]/ V4 [% x& F通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 Q% O+ ?4 W( `* s+ H5 {" d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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