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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 v# ~: x1 B. p. \1 D& C
w: O2 N! Q' {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
: O# X" |# d4 a; ~: a" d) L贫血 7 V/ ~# g% d6 a$ @% r% n4 {$ L2 B
补充高铁食物
4 t9 t- f5 z0 a G因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; g1 [% q+ I' G9 G y/ V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% j, k N+ M6 D; K ?: z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 h2 X& u* Y1 E# i# k, M: ^) T
经期不适 8 ]- I/ S$ s a; B1 Q8 u
喝些加蜜热奶* Q* C4 c3 O, q" K$ v; P/ E+ V- c3 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) T, Q; x8 y( T7 w# t痛经
% w, R- L h( R吃点香蕉
, Y K# T: k( R7 `香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! T* T4 x9 X% E$ R偏头痛 ' s0 T0 f6 f1 g6 z; ]+ ?; o1 G4 a
多吃含镁食物
% H$ n8 L9 I6 y. [! ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 i) |. F, @ L* q
抑郁
, |0 Q/ v/ q0 D! V6 U% N9 q# u" W7 X常吃鱼类
# u3 m, M; h. X4 a* V8 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 |: Y# \; p/ T* n! r: B
雌激素下降
, p! J2 y3 ~. F1 f: Z4 y摄取豆制品
3 c" l# T. z! ~" R* j# d" o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 ?) k% z7 @' `7 Q- h
霉菌性阴道炎 9 A0 m% O4 `8 j( R# H, L9 _
多吃蒜类
, h% ~; e$ K5 Q5 G6 Z+ r& x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 t5 Z4 Q5 z6 o2 c: [) m
乳腺病
: e: {. S( E; K7 Z6 ^ q多吃全麦食物和海带
4 k r7 @; J) x一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' `) ^) d. b" g$ j8 z! `2 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 G: L1 D1 E% r2 I* q
妇科肿瘤 7 h3 n- l. e5 Y6 |) u$ m/ P. E
多吃红皮蔬果" ]4 ]8 x- B. ^/ S1 ?; I* l$ f# ~8 T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 ~$ o% Z6 H) U! `, W. ]卵巢癌 " C/ h [1 A. C6 i
多吃高钙食物
) M+ O1 Y. ^5 \5 m6 Z) B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / F# C4 k3 z+ D7 g
乳腺癌
' X) f* I+ ~# w' O2 z3 w2 R常饮红酒
& X# z1 Q9 q4 S# [( H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# H$ H7 c& z- p8 B% V) W
宫颈癌 1 {7 N3 Q+ @; v8 K" Y% F! z
摄取叶酸4 Y+ B9 r: _; G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( o$ ?1 i: a# V- Q; R/ ~3 D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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