|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; `) H+ O( K% }
+ x7 q- k; l* I6 D" L- z7 B! U
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; E. v- {1 B* [贫血
9 |# A. G4 n: T0 }+ O6 z* z( e补充高铁食物
4 i* x6 j6 B9 u% H m' o" P+ E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. \ s' `' U( O5 X; S) o" a. |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 @8 ^2 Z0 d2 c: U8 ^- ^, M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* o$ a9 m0 A6 ?, w8 s
经期不适
/ \; S$ F- y0 U" v2 ?% H喝些加蜜热奶
! L' q) B) e/ \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ Y8 L' {& a( ?; I/ K+ t
痛经 * h# V7 P! }( B5 R" S! Y5 t- d
吃点香蕉
! Y2 J( G5 o9 G3 F香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" a5 ^( \" C+ t' [# N, ?6 R) n( [
偏头痛
( n, r7 W& M7 n4 J多吃含镁食物
m1 x; x( P3 u, u- ~9 K" {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; v0 D4 o+ W9 g: k; Y
抑郁
9 b4 ~: D+ _2 i) s6 s, n: d常吃鱼类' t" a1 p! \8 b3 U% u7 e4 ^ A) p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* u n4 x* t6 b' E3 I( h雌激素下降
& ^/ i3 R6 K- A! z& p摄取豆制品6 _. l9 t. X: S0 q% p
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 p$ E9 _# p) S# Z
霉菌性阴道炎
( Q/ \( x& F! G" k. m4 Q2 Z; z; ?多吃蒜类! P3 \& l ]& S- ]. M1 y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; Y Q( }3 H: l' R0 f$ H' n0 v乳腺病 # v4 w# o9 i( H8 Y) A/ h" U' ^
多吃全麦食物和海带
8 A/ c) O+ e" S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ b4 H& G" Y% W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ k) ?2 x( c3 i- l8 @6 R2 C
妇科肿瘤 / l0 C' I8 s/ k2 r3 A6 e4 z
多吃红皮蔬果0 {0 t. | O$ V* S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: e" f/ h3 ?, W/ ]! Q1 t4 M卵巢癌
; o' i* q7 c- q( q6 [; f4 p) z0 [7 ^5 y多吃高钙食物+ J" F3 C7 x: g# r. x+ |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ D: x& q- y3 w( g5 u @. g乳腺癌
) U% l1 q4 R: U5 S+ [: P常饮红酒
1 [9 W2 W2 h1 z" h6 P6 O研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ C, h4 E5 v+ ^* ~* H2 k% z宫颈癌 ! r" j0 t4 y5 B% t: k/ Y% g
摄取叶酸
: C) Y4 S3 Z- t% U) b6 b& Q) U k" s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& h- j* h7 d; ]7 C: ^
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
' w- l0 @7 s; ^& Y* X% ?1 G
1 ~$ q3 O& K r" z* r. c* B, Y
6 N) w. L- [# N0 X |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
