|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + T' L6 c3 S% i
! s: o7 ^, v8 c( n) X俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 B" h P2 q/ ~6 g0 _8 s4 v1 g贫血
# t% Q" }' X9 Y0 d: O补充高铁食物
0 P" [, }1 x$ k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 S% [9 S- f: I' g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, R" z& ^$ x d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( m# u; q$ |2 o( ~! t c; J. C- U经期不适
8 u: w" I! C# g$ i, |喝些加蜜热奶/ Z8 b9 C1 m% d* t0 u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 C) k& l8 t# `" B
痛经 * S4 n" s+ V" t g0 |0 r% ?
吃点香蕉
; x+ D$ i; A" \- r" {* D/ n: P香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 q. Y0 E" O- U4 E, c( M偏头痛 . z" \9 a; n4 d# e, _
多吃含镁食物4 h2 f- C2 I8 T) t h6 [, \0 }8 Q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* C! N$ h1 `8 v% Y* _抑郁 , S$ d. V# ]& x' M3 D2 L
常吃鱼类) s6 q9 o" d+ V* C# g1 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! J8 |/ d5 z2 B* |) t# j& f
雌激素下降 ) H* N4 ~. c" M2 w
摄取豆制品+ @- F- v2 R# l: [" Y' \0 K
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 g( Q" N- ]6 I& q
霉菌性阴道炎 # g# U2 ?4 @' M
多吃蒜类
6 b/ E5 G0 R0 U经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& e) c& m; D3 O8 i% q z5 S: K乳腺病
$ u. A% t: a {: o+ r6 K多吃全麦食物和海带4 R1 T8 o2 T7 M( @
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 z$ w6 h9 B+ @0 m$ h4 ^/ N3 i5 l4 T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - ]; ~! F8 Q& R/ y
妇科肿瘤
: l8 F) e( `. \5 Y' y多吃红皮蔬果
# l/ X8 T" h. @- `9 `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 g& k. B. g8 ]8 E( x卵巢癌 8 u( L1 F4 n1 \; d# F' W$ q
多吃高钙食物 U, i2 A [. X6 c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. [5 n4 C; P1 H6 y乳腺癌 , B; @# }% E; T( S8 P1 j5 u
常饮红酒. l8 X3 h# ]2 t5 [
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ L/ E1 u( g' v q- E3 `5 C
宫颈癌
. `4 x0 ~% Q: s. t( l3 z! _2 n摄取叶酸
+ f b( I$ I+ x$ I) K: i2 a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- l1 y5 s! ~+ ~; v& y5 l# X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 B- w( B/ s8 y" D0 o% x+ `) g* ]; u# q+ p; r/ T- K+ j5 u/ F
2 D3 m9 |% [0 \2 {- p1 |
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
