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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 G6 _4 C6 @$ X+ G$ s6 F, E0 C贫血
# [- ^+ f- e5 ~补充高铁食物& C. i; Z* h( P; W! O o; ^' w. |: a
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 G, z% o( L7 L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" A& ~0 d9 _4 p: \8 O( y( y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ G' n* e1 r' ~4 k4 v经期不适 ) U. Q3 K: C# q, l( }6 n$ X) x
喝些加蜜热奶6 }5 H# H5 a* U+ R% J/ [) r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ u2 T: U# V) }8 }# @8 ~' t
痛经 " ?9 S4 s i( R6 Q
吃点香蕉
) ~& U2 x; m: s4 x, t0 g+ x3 Y$ s# \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% g2 q9 S/ X& X i* _% D( I* W/ x3 R偏头痛
: i3 E% ]; }! s6 _$ Y2 S1 z多吃含镁食物% {/ c1 {- M2 A8 e' ~
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 r6 R6 b7 p% b W1 D: m R2 ~抑郁 4 ]1 A0 D. W1 t t' x1 K
常吃鱼类
8 y& |/ ^; \' i8 k* v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 ` J% Q! [; @3 T# s' I+ H5 v( ~4 W
雌激素下降
% J1 |2 X& G1 F% L, w/ F9 ?摄取豆制品
$ P2 o* E9 E4 a4 Q+ I雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
2 g# G$ ^% B. i; z: r6 ~: l# `* T霉菌性阴道炎 6 M3 K/ j% }2 Y% N3 D, h
多吃蒜类
! U* @' [! v& a1 a. D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 M! W: e" w* V+ u6 f乳腺病 h3 o( P* m) x) m7 F8 Z
多吃全麦食物和海带
! C3 i" T$ b3 u, o8 o: Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% a; G+ _0 j" @# Q+ q3 H海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - h& d3 ]! w- |' r) i. e$ O! B! J
妇科肿瘤 . k9 h0 z/ k- h" {; P! I5 w2 L
多吃红皮蔬果0 c4 _" [; y5 Y% v3 ]
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& i2 g w6 p. F3 K# ~卵巢癌 5 D4 ^2 g6 G( Q- |: z7 [# h6 O
多吃高钙食物6 E) [% t* u4 ?5 A* O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + L3 P/ p3 {/ E- b( B
乳腺癌 3 ^* D' h" j8 j- ^# `6 j
常饮红酒
3 e2 ]4 X+ Y% O7 S! r0 W! s$ G4 x研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 P, F* d: L8 N% S. d( p4 L7 J宫颈癌 $ }, Z n: q" [. ]
摄取叶酸
) n5 j5 A8 T" m& F8 M, {; B% Y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% G1 p) f6 m# _5 _0 {/ {$ p
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 O& D, y2 ~0 g7 {6 K; L
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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