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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% ~* j$ |/ s; @" n
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1、进食减肥' |7 W3 a2 O) \1 c+ C% L
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法: _+ |* x/ H) p; i, B
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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0 {( X9 X2 ~ ^7 w3 K1 O' h* }; b/ F方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% B/ C( {6 w/ U" @: c) X- L
: w2 x2 _+ t; m6 C5 E5 H" Z/ |& ~9 o方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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/ z8 Q4 |( H# U6 e1 G提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ n5 c1 ^$ H7 T; x
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3、变形的仰卧起坐动作
# O9 {* {, [* X) k据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。5 o; }3 t) [6 N9 j$ x/ M
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
( K. [' t5 s# D# m) @这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。! t3 _; V1 t1 [) s6 i o5 G
B6 \6 a+ r1 @* m+ F, S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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3 q% ]$ ^, W1 P: O第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 J5 v F9 k- V$ }
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5、按摩减肥瘦身法
- Q3 q5 V1 r. I1 @+ k这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: P$ E$ s+ T( Q+ i
# O3 j- V$ A/ o! B2 c$ y3 ^1 a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ U- n$ k: H7 U" U9 I ?
, Q7 U k$ J% b8 F) v* v以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( F* c9 h# B8 r y* W% r% m( c, E
. y1 |: m* |+ P- |& {* @6、缩腹走路法0 V+ _2 A8 |7 f
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 L/ n, L# [/ j) S
4 v0 X$ y6 u1 N7、用脑减肥0 }8 i2 V7 X8 f: k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。! j" q) c8 P% e( ~
; G2 |- r! u! @+ K n% j$ ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- Z) a- D' q; r* c8 _
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8、做家务收腹法/ u3 z% y5 Z! P' t E" a; B' S- c4 q
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& q9 N/ c8 O# o: h: m7 x( |4 n
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9、保鲜膜减肥
" \/ Y8 \0 k! H* y/ A5 [) y这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。9 j6 d; q6 G6 m" G
& L. ]5 }7 I. E3 d在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 |& S5 t. \, t* }! A- Q
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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+ y8 y8 U7 c% N! m2 s8 m4 L0 w泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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' M( ?7 s- i, h3 I9 g平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。& i |7 M* `3 N+ D9 ]$ i; L6 b6 R
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10、游泳减肥6 X5 W; z) C _
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" o' l* u# w2 V& W2 \4 O
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发表于 2012-8-28 22:36
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