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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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Q) Q/ ?4 _2 h+ x, q: [; O$ S 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ) p- z5 e+ k3 h& b( i
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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9 `" G9 i6 |# D; N; g0 o 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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" r, y$ u3 [7 h 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% q$ I( \8 Z9 U7 c0 O! Y- Y
. i8 m& s9 h/ l2 |" n1 n, Z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 W( ?5 I" u5 X O
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水果
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4 t6 r [# `" ] 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 \! r: c- k; C; b8 n5 R* P
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。% ?6 O2 q6 A; U8 W, f
) t4 X" `7 J+ h$ l3 q 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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0 H) ]' {" Z8 n, l 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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; c1 I, ~/ ?" v4 _% i 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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" E% v( m4 B8 K+ p 蛋、肉制品0 Q" ?8 `0 X8 W$ E
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" U7 i/ ], Q# P* a( w" h
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。0 R* ?4 U% [/ e$ K! {$ g
1 z6 t7 E+ L! i J" s& N' {% s 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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9 u, N9 u) C4 ]9 s1 | 谷物; k9 U$ x; j+ l/ M, l- G
i- |$ V( }) ^3 [' D 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。1 `: G5 G- R7 u5 J9 v
. V+ K& s: |" n. j 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ V" ?0 ]2 G* L2 J( w0 @
A7 P' ^% y: ?$ T6 U0 V2 P 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# Q* @% c+ L" H- D1 ~& b; u: H+ \ X
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: W/ i5 d. `' s+ W# b
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; w# c5 ~( {" c" _4 n
4 \$ k n& [( n' s" J$ k7 N& f 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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6 e3 }" b* ?' K 贴士:加快燃脂6要诀 l) A7 Y8 D& j- ~! w
6 T9 L& Q% t2 f$ O. |& u. u 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。8 q {; J1 S Z3 e8 c- w: l1 N
, a: P5 y9 h7 z( v8 A3 k 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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4 a: _7 H3 D; W" M/ V% r 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。2 E% Y9 {! o0 p6 i; e
0 t% }- ^, D% p* `; p$ M! \. m 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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$ S7 d; _- U) {. j' t6 ^ n3 E 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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, R8 N; n# e7 e! u* I4 W% f5 \ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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