越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

) s- h; s: p4 p: L7 G4 `　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
" a4 d; G# n% i9 D4 R) M/ |
　　蔬菜
　　
2 A) Q( s; N/ o1 a" N    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

: P  U# f: i( N: P0 ?: X# ]　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
2 G1 Y% c6 Y/ j9 `) F. f
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
. N9 o" f& D. J* w
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

3 l8 `, w  v" T% ^　　水果
6 ], w4 H" T0 X; a; N* {8 G" e　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
$ ~2 s$ E& g! e% \6 N! w
/ Q6 C, f0 J2 k% I　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
3 _: j  a+ J- a; s- i! Q9 E
3 _0 d' U, u6 Z8 |1 m. G! u7 q　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 r. t: E- w4 \9 O, j" B
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

. x6 y2 O$ y% Y. L" G! ?　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
* q3 C, i5 Q0 E! W6 c　　
- V* r' h" T- ]  k    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

( B. g4 A" r$ J- T+ M4 N  o- l8 g　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

2 S1 e( [" X1 j3 l　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
: A8 `- Q; y/ f+ U- U
' |% ?* j; t$ X. I　　谷物
0 E5 g) z9 R7 W! O( H　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
. C) m0 N  v0 k( Q8 A) h2 n$ ]
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
; {% S+ V0 u: H2 ~9 u6 u" N' z+ ?　　
: }/ E; c5 B& b3 B, J- `% ]+ k2 q    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 u" @; P5 ?/ p" A/ z; ]( y
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
( I3 }$ [0 H4 n( E1 r  E
8 ?5 r4 X8 G% J! G　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
2 h: r$ f' Y5 P$ f; \6 w3 t    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
8 V& U* D! j" w
/ L! r, R' E) b: U+ y5 X1 B, ?　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

; i  v; I% ]; k, X7 N- F, S　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
  }, j. {6 T8 {6 ^5 }% }$ P
8 h" A/ T- t' u3 y9 m8 G　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
3 f% s4 e7 ^9 I; }  s  [
# i' E7 v' _2 n/ ^* p　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}