散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! ~( X8 I4 Z+ y3 t+ M" r
0 r% u1 D' A0 {2 J0 S( ^3 T 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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! C: V' ~1 x1 t( b1.普通散步法 : y5 Q3 i' O8 K9 S6 L
' M1 Y# A, k: b3 G6 k/ \" [ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , Z, N9 x3 m: W8 k
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2.快速步行法 4 l, o/ i# p. y" W" [ J- F4 X
; ]2 l& A; V5 g# y9 N) x7 `, _- ` _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 ^8 A5 J5 n5 P0 w2 a' x
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3.定量步行法 5 f3 X2 m& t; h
1 d2 r9 V+ N ]9 B, R: Q+ v0 @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 J$ f6 F1 Y" w, d- @ K8 x
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4.摆臂散步法 + _. p% ~5 d* Z3 |: K* C$ `) r
) ]$ ]4 L6 X& f' G7 ?$ { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 / b8 U1 K! H; |0 ^8 ~6 H
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " r9 O4 y' `4 f% d0 Y' _0 \4 O n
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, f$ ^; @' ^: b& u0 w& z. ^. z Tips：步行锻炼后的保养
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8 C/ A, J3 z3 \9 s* O 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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