【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

夯夯

散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. A  N# D9 C+ ^+ a& W. \+ a
       正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
" y5 D9 @6 A3 i6 @2 o
1.普通散步法

& k8 |/ B8 ~0 p3 Z- p% r　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 A: M3 M  k/ p1 x) j4 P2 f# b
8 {. M% F3 L$ a: \0 a; m6 Q$ |2 u. [) ~
9 a8 U3 y0 e& ^1 @, X) }2.快速步行法

$ _5 O. |  V4 V1 J0 T0 p) q$ r　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

& O7 J5 \8 K$ j- s/ D
  ]' u7 l# O( H4 {3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
, X: m- i4 v: X" A* s
5 ?! s% ?# K7 G% x
4.摆臂散步法
$ Z9 e8 F9 O' o1 x; L5 G3 L
- ]. T7 f) r! N& k. |　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

" z- n9 J! V+ P
% e1 {+ z. Z% l5 [* \6 j2 Z; ~5.摩腹散步法 　　
   一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。


6 v. b9 u+ c0 L! x! L1 s　　Tips：步行锻炼后的保养

　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。　　

appleqq

真的可以变竹竿吗，哈哈

ella

这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
可是就没看到瘦下来

Mellyrn

小腿很难减的，我最头疼了

lilac

我也头疼小腿，哪位高人指点指点

ぺ糖糖ぺ

很实用哦````楼主辛苦

Tik2007

我天天在走也瘦不下来为什么?

宝贝蛋

我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛，还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼

5d6d

那我经常逛街
/ B( `5 Q. s( l8 E. Q' S9 X是不是也能算的啊？

cabbeen

谢谢LZ