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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。: c# }; z0 ?$ S; o; \" O+ f* k3 A
; h$ a; L' Q- |" U, n4 [: d
1.普通散步法 5 _* O. z) f: |
8 O) `7 j3 r7 y( V" H9 `
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 g: y3 z3 p  p' x/ X7 F
6 Q1 H  H/ q* J

6 W- J1 O7 s' N# P2.快速步行法
0 o$ |4 D) n0 C7 j8 a# R/ W
# ^7 L7 H( S9 J) ~, W. G) h! p  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3 q* E* V: z: q* ^! D/ t% Y
( y. R7 P* \6 R5 A: W/ m( j  I7 V1 s$ O1 m/ y
3.定量步行法   ]; X0 W0 S4 ~

0 X5 }* A1 c: G  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
5 @, [5 T& a( ?- s0 ]; g6 _9 Z- }: A- O) Z0 i. H( W

# `% F% u6 ?$ q0 J% q6 f4.摆臂散步法 / B$ \. k$ o5 k& j* O
9 l5 `- r/ Z! F/ A$ Z# @
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 $ F* ^& d; D+ _- e; O# X

. F, I! L8 n! b  [& S
% [- ?( o0 \) e" W- o: w5.摩腹散步法   3 @  n$ }0 j6 ~' j6 p( d
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' Z$ f: j6 q4 r. z; f

/ x: I* e- ?# r! T7 w% g/ T
8 [. c+ _4 v- M: g" Y! q: Y. y  Tips:步行锻炼后的保养 2 w1 U6 L' g- ], H# J+ x; y
5 T* d6 z/ k' T6 c
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
& O- [0 W' i. B可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
6 T! G5 i. T+ e7 {: {4 ]% g# [& ]是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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