散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。- ]0 S' v& M- S1 _
1 f8 ]7 g* `0 l B 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。' ^& t, r0 B$ X
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1.普通散步法
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( T; z/ D# c" q& b2 |" T" @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法 % B; B0 K4 Q3 v1 t
* b$ y- O' i# q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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2 w% u" O3 t# |3.定量步行法 & P* X5 B% t$ ~# L7 n/ i
h" W4 {" | d3 H: \ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 e- h# `1 M" f, V/ V. h3 j+ J
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4.摆臂散步法 ! n. e& I- M% c9 C1 Q
2 o1 |* I+ L. ~: | 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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# M3 Z6 d6 k$ F( O; S5 K' d5.摩腹散步法 , L: z) ?7 h' s+ h7 W. g" |
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 a% z. s; v% ` v9 I" T" S: E% J) V
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( |$ g' C& Z7 Z% [ Tips：步行锻炼后的保养 % G7 ]+ l/ O5 E4 P+ p; ~& W
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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