杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 82690|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿& Q5 `6 E& V7 J8 B+ f9 Q% G8 B

% i9 [0 }+ g" [% u; D1 R       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
; x8 {$ @7 F% E8 O& V2 y2 q6 ^/ |5 [
1.普通散步法 # q: k0 h2 ^" `/ ]* }

" ~. W) H- \% z7 D$ O  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ( l- N2 e2 J) p; v/ z

" f' u8 N2 ^* l, j6 X( ]- ?. ?+ Y$ h8 M8 O
2.快速步行法
3 ~& z2 V0 [) s+ V# }$ Z3 X9 o; h% j/ B# @
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。   A4 M5 C# z; \" [! M" ?

8 z7 Q7 l  S% h# U  @# Z2 s: h  J" D, }' D  V$ W* q- }
3.定量步行法 & a, i) H8 N* k, M8 X

1 p' G& k' `: A. s$ w( D7 b1 C  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
$ c$ f2 [. y8 o& N
* m( W/ U  k- z6 l7 G8 d# e# c7 h1 W& z; s, k, g
4.摆臂散步法 ( Q) y/ j6 R- b" R4 I, A! X0 g3 E

2 }$ y& q8 D" l; {# c) r! F  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5 N+ y5 A! b2 M& {2 h+ V- [0 \. W& ^# E+ X# ^2 [
9 _# i) c" L8 D$ ~1 j
5.摩腹散步法   
! t6 j* |0 D& p! `$ y   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
% S- y% `# `6 Q5 }7 S
7 b' ~8 I' ]/ V3 g# u' a' s
8 |: }3 |; N) L* n3 u7 q  Tips:步行锻炼后的保养
. W& a; n% E2 z8 n- j3 Z
5 t1 k2 v+ _8 Q3 ?" M  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍* Y/ q  p; s: `1 M$ Z
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街4 Y' P( Y$ d3 i
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-8 18:41 , Processed in 0.051392 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表