散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 7 ?' \" i, ?" [ & ^$ Q& d' O: c3 c, Y 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。5 M9 c5 {& p/ T U7 [
6 k8 e& ^$ e! |/ ]( e% x8 {9 j1.普通散步法 + x* y) v3 I K# R: A: M6 E& v# U0 E5 c9 u& F
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! r: }1 K3 h4 F2 l1 ]5 l 5 [. }* F+ x. m) y/ L1 ?* F5 p- u) Y. f- E3 { 2.快速步行法 + Q& J1 x6 X8 T+ U6 b. ^6 r2 e
+ M, @0 C, {) M( f 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( {! z# g3 s& a, X6 B6 W $ E. c J. H; Z1 ^1 c( [2 C$ z/ [4 p$ X# f% t9 p! t5 ]8 h. X3 I 3.定量步行法 * z" C5 @2 L$ Y' {" m$ b& F
' Z5 q: O1 r4 y+ W) b% R包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 f: V' Z( ]1 a. n: n0 f( ~
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5 j8 \1 @" L9 X8 I8 L0 K 4.摆臂散步法 % J1 J3 w) A, W; E" A! G1 n1 d- W* ~; P8 A. `
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 + s9 ^+ r: `0 H6 U) \
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0 b! m2 o4 _, U9 R( w( S o* x1 x 5.摩腹散步法 & J0 A' n2 i; F2 T4 D
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 }1 _$ p5 A1 o* b: c
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3 D# j {8 Z' B" R. P7 D Tips：步行锻炼后的保养 # s# r5 H @6 s: V . i3 }& a) I9 n: l& N" E2 ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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