9 I) |# d9 X( i4 o u一、以收缩大肌肉为主: A d0 n9 M' g
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 ; M6 n. h- q5 { J% E 1 j. k- j2 O* z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ z6 h2 F0 X; {$ H
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* y/ G {" P5 s# V% R1 e) \) A8 W 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 4 x" u' q" v/ |9 ~3 `7 ?( v 二、强化平日较少使用的肌肉 ' _6 n9 m# a- F. z ]" k 4 F, f6 Y" s0 g" O5 w 5 k% Q$ u+ _. X) R K( M' N
! e% O- V, u! `6 g; r ] R6 P) W; v* n1 e" r( t 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 1 W V5 K- C+ k. y3 Z. d $ T7 [0 q5 [4 v& U2 d
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 2 u2 M8 X6 [8 u0 l2 T# D# S! Z% c& V% L 三、加强运动效果; X8 ?; b4 X6 k; E
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。$ d8 R( t4 k9 a; S$ Q$ b7 B' l
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: r3 B) g. ^4 m. d2 o& A9 V
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, F# Z- a' n) | 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15