本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 @' @2 R8 S5 b4 |% `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 \6 g& g+ O; ]. e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 R- N- I5 t+ i3 @! w. R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( G: r/ n- a. s! C3 G8 p. ]* r* M2 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . s) G0 j6 Y! j+ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( R, H$ d( {6 j8 S. P) l
$ [7 M' D' P" V9 H7 N) z; P夹腰肌训练
$ ]: m( c D! b 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ G1 H% m: ]9 E9 k- P' K* w7 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: V, B; Q& {) Z5 G7 v' N
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坐姿屈膝/ T/ }9 G* n5 R: j; s* P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Q- ~1 G5 `" o# U
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交叉踢腿
; u" n0 Q8 e; c9 R+ z3 y5 b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- D$ Q7 D/ v( L$ n) F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / K0 r- f1 g0 W' E$ n) f. a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* ] @& M! `, ~( \% I% d# ~
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收腹保持身体的静态平衡
! c6 F' z3 _' m; m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ i1 k" {. j) s( v# f- N
温馨提示：
8 S! K p5 w/ s0 L8 J0 \1 { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ h1 s1 L. w6 x1 @3 u; I& N% c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# i- a! O. _, ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~4 A% m- |4 v+ m) w- y1 k. d
发表于 2009-5-20 20:25