本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 ]( z. {, R' O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! y/ W5 z0 S8 G& V, w$ V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # z- m6 Z1 E( D" ~0 w5 h6 [2 ?7 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 x7 U8 x/ i B c) Q( \ |, R
1 V% G8 C7 m* q6 d1 @下腹练习
# {5 {- v k) b6 F1 e& t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" a' J3 b/ @7 p m
6 B+ n! a: ]0 h+ u C7 l, ]5 K% g侧腰伸展
0 D6 P6 J6 e' {+ e: ?6 y* J" a7 S2 K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 t' m& O2 d# X" n8 c9 n- z' @夹腰肌训练
7 I* _+ x' n: B4 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* u* f% J1 x8 Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( u) v, u# J7 J5 i4 ~ 坐姿屈膝
9 }$ M! J7 S$ t. o6 y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; M8 |2 e/ y9 } r$ ~: S( k# o
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交叉踢腿
+ [. z i3 H* {8 o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 U- [6 w+ s9 u
3 b: t7 C1 b. n0 P上体卷腹 1 k( d/ o& v$ h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) w- [! E2 b; R, r3 E7 y0 ]5 M" L
+ d9 S, s8 Q, ?# u( [4 k! A& t5 W: O' D下体卷腹
+ f8 S% m5 A; R/ I' R" f1 Y. s( y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 U! M8 C/ y! I9 D( e; `6 K% Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" v; t% Q% G; y; O( I3 Y 温馨提示：
) N, a! l, N U$ j0 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 {' p/ e; S$ |* Y3 t9 N m& Q6 V5 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* O' Q7 c1 i0 C. c' p3 h \) \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ Q( M$ Y3 v( p% J3 W
发表于 2009-5-20 20:25