本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' j! w1 G! _* l0 [
) m2 f# ]. p& s, v& C; v. y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ Y9 @. a) g) Q$ P7 P5 Z) t: ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + T0 e! o3 a9 g) u: |5 A- }% {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 q0 @& e- P: c6 i- V( U9 n' X# p1 \
# D6 H" [' ~, \9 k) _下腹练习 ! U( |1 m/ b1 `' a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 N9 N+ C" z1 i0 B
4 X2 c1 {0 W9 l/ h侧腰伸展 / e5 g1 H# N7 C4 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: E6 w" P6 B2 {8 b
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夹腰肌训练 & b3 ?# n7 ?" t0 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& v! |+ O4 N7 H6 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! {3 F6 n& _! o2 M' {+ Y' r
/ O8 o: E0 t: n! N! Z 坐姿屈膝% \& Y% [1 r' M2 f/ G, e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 H1 d8 |( u1 [+ o! s+ s4 V- X
1 s1 u1 X& c! \" B, x k# J. D1 S交叉踢腿
! i+ ^. O) J; W! Y* C9 `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' H4 |; t9 Z' U8 c: W; ?, u8 a
4 O' q1 N2 B4 K& \上体卷腹
+ c+ E. u4 N$ [$ Z. C0 P% H0 o9 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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& J O; m3 N8 Y. ]0 A& E下体卷腹
5 y2 i7 M* ^7 J3 l( o* W- X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) }+ E; o8 ?5 s. t& d' O- \" h1 y
2 k5 t: U' I- l收腹保持身体的静态平衡
9 |) n7 R7 b. u: J* @' a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 K; u1 l- H: C2 o
温馨提示：8 N c3 C# M. \) b% U" p/ g, R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
o- |% Y& Z2 H" Q% o: [7 s' ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ A4 l) T: s( H, y. u+ n& N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25