本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 ~$ k" [# G, k% F% E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, I/ G4 X0 X/ h2 k* R
9 U }4 x" ]' f5 {2 f4 z1 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ J% l- |: |$ z$ J1 c3 M
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, n" R% V4 y+ N2 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 N! m% F& f/ w) p8 S9 J
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下腹练习
) _: W7 R% ] S5 j& o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 E: Y- _( W" |- y( U/ A" @4 M# R) B侧腰伸展
4 c3 j) A" l* r+ `& U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ G5 o0 B4 ?5 o% V1 V4 j0 b夹腰肌训练 2 j9 z0 d. w5 _' R7 Z, d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' X: o& E' a$ p1 C' p g! \! A l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! Z1 ~8 f- E' i# ~
/ c+ |% P- E" o7 h 坐姿屈膝- p( |) k9 C) b0 ?; @+ v2 a6 W, M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 \* D7 C! c) Z) P. Z; V( z1 K
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交叉踢腿 8 p6 F; y, H7 p# [4 q" B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 o+ V: Z3 }/ ?9 X. N2 h1 l9 S% V+ U
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上体卷腹 + P- F3 b- J( F' K" C/ k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 |" q* L4 W5 X, D$ V, |% S7 m
( k4 g! u9 L1 \下体卷腹 . C; S5 X( R% t6 B, h1 G- {- l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 H2 } x( c& n" r) L1 A
. Q U* G! n) a! O+ |收腹保持身体的静态平衡 : j8 T, V2 c! z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( d Q% {% k0 A" S! C
温馨提示：) {" I: C* F% N% J; T. ]9 D+ v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" M0 c [" X0 _; T Y8 B F 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- d9 x0 Q' z$ t- |. r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25