本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 F" O0 w x: }* V/ K
9 a) r' t e% z9 D& z) ?$ Z- t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, `+ P$ X* F3 I5 W- `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 k3 g$ n I2 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 r4 [5 U7 i( I& c ~' L
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 m4 o! L+ [9 S9 F1 e
2 a. @& r, s6 G7 m8 Y* H下腹练习
: Y" s8 V! E- ~5 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 Y9 j$ C- v- d* ~% m& H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# n, Z, F7 [3 Z' q" P) l
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夹腰肌训练 & E8 h* q" h/ f! O- s! [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% z7 O9 Z6 j; E) R% ?* P/ L2 } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. U, u3 P8 L& P3 ?9 L
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坐姿屈膝
0 r+ j$ f ~9 u) e( p, S; B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 {, Q( v1 P0 I0 S交叉踢腿
- y: |' b1 _/ r4 f/ z. A- v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , \; p2 i# x. D$ R5 U/ F0 l
) L) d' i$ b$ R) `4 ^上体卷腹 * [1 w: g* o$ W8 b9 U5 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 M V) Q7 E: j& p+ T' Q- E, I) a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 x7 j$ t; Z/ k7 K& \" l& L收腹保持身体的静态平衡 2 G- z. g+ K" K" J/ S# `' z" o8 w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 E) N2 l' t1 b
温馨提示：- s1 ^% D8 Y% ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; b. E) z a+ @. g$ k5 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; n; s; l! m3 q" T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 J$ a8 o0 r' z" p" Y
发表于 2009-5-20 20:25