本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + s( g9 Q( ~: E. L9 _
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 O3 E4 ^$ |- ]/ R4 V# `9 Q; Q6 H. p 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 a" t: Z5 k4 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 m" V2 ~+ o2 `/ p
; c+ G' Q, n! w+ `下腹练习
) O9 Q# s3 ?1 J: w' r s 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
* B. P6 h- Q/ D5 m# W0 x) X& _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 q5 h# o0 y: u/ Z* e+ M9 y, o7 z# `夹腰肌训练 1 B5 X, b7 u% C& l7 k7 M" r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; w% Y8 U/ A+ m z3 \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ a0 D- `* b6 h5 z 坐姿屈膝
+ {4 K: q Q* E$ c8 K$ E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# S" Y d: t/ U2 _- U# _6 g* m0 r
. J) ]$ Y$ ?- O. Y) p, e" f5 ~交叉踢腿
5 V8 }1 S; o4 F) ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 . o+ M6 V, X6 W5 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, D8 L; m2 S% G# `
9 B. ^( E8 z' ]$ d% R) ]下体卷腹
/ F* I1 u# ~- z5 F5 W' G7 H. b! k" s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) X$ J( S$ k3 w7 E. a
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收腹保持身体的静态平衡
9 q8 V# T2 e+ X1 ?$ D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% F4 c0 ?% b- h7 E2 t& h* j
温馨提示： ~3 n- S( d) A+ H
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& r8 c1 u' r! |+ X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& [% E# T( W: O, ~, s& `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25