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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
, l7 k! @9 ?& d4 A" N
2 ]( z. {, R' O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, a' K+ V. d: I3 m0 R
- h1 P% m6 s5 X
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! y/ W5 z0 S8 G& V, w$ V
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! # z- m6 Z1 E( D" ~0 w5 h6 [2 ?7 p
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!6 x7 U8 x/ i  B  c) Q( \  |, R

1 V% G8 C7 m* q6 d1 @
下腹练习

# {5 {- v  k) b6 F1 e& t  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。" a' J3 b/ @7 p  m

6 B+ n! a: ]0 h+ u  C7 l, ]5 K% g
侧腰伸展

0 D6 P6 J6 e' {+ e: ?6 y* J" a7 S2 K  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
$ a; J, g8 X7 T* Q4 N

9 t' m& O2 d# X" n8 c9 n- z' @
夹腰肌训练

7 I* _+ x' n: B4 n  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* u* f% J1 x8 Z
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
- D% J! p$ |1 E( Z) ?  
( u) v, u# J7 J5 i4 ~                         坐姿屈膝
9 }$ M! J7 S$ t. o6 y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。; M8 |2 e/ y9 }  r$ ~: S( k# o
+ k( C* z" j9 O9 J4 W8 s
交叉踢腿

+ [. z  i3 H* {8 o
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 U- [6 w+ s9 u
  
3 b: t7 C1 b. n0 P
上体卷腹
1 k( d/ o& v$ h
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) w- [! E2 b; R, r3 E7 y0 ]5 M" L

+ d9 S, s8 Q, ?# u( [4 k! A& t5 W: O' D
下体卷腹

+ f8 S% m5 A; R/ I' R" f1 Y. s( y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
; P3 j( @" O- ~$ r- `9 m3 b                           . A! u) E; V' M$ f
收腹保持身体的静态平衡
8 U! M8 C/ y! I9 D( e; `6 K% Q
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" v; t% Q% G; y; O( I3 Y  温馨提示:
) N, a! l, N  U$ j0 ?  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 {' p/ e; S$ |* Y3 t9 N  m& Q6 V5 K
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
* O' Q7 c1 i0 C. c' p3 h  \) \  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  Q( M$ Y3 v( p% J3 W
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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