本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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* z/ }8 u# o) M7 C3 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, U' k) I# U0 D, n
, M( n: x [0 Z) ]. a- R多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 b# P2 \% m0 Z D: ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. T' b( o8 k) ?$ t! i" I3 h4 x 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 P" \+ w8 }5 I* S0 d1 G7 K, M) _; d
; Z7 b+ s7 M R* {# `; b下腹练习
; F5 X3 X- N+ j8 d' D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 X! L h; ?" P0 W3 s侧腰伸展 8 P, E5 w: k" p, k; \2 I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
, k$ t; Y& R: I B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' @; b3 Q. e' X# k' L2 t6 h6 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
, t% L& H6 C4 j8 Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ ~# w3 b f5 G" J
, O% m, f0 @$ J3 e8 Z: O交叉踢腿
! M; j% `1 D2 A$ ?交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 ?. _5 ?( Q- E
/ L* o& p& ~5 P1 A1 c- p# b. Z上体卷腹 $ N% ~& r/ t* d, y" |
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. s$ J9 D# ~8 S; L% n3 |% M
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下体卷腹 3 e* _0 h3 k% Q9 P3 v4 ]! a0 m! V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 V/ s* s* N* a$ l1 o, ~6 s# Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 c8 m$ i' f: h6 ?3 l4 i- l3 o1 r; i
温馨提示：7 x+ \- _6 T9 ?) M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ v% d6 B" I, C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 O2 K! Z0 v' `$ S
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25