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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ e# Z Z* c2 t9 v7 Y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: \9 x) u0 D9 S2 M1 r- i
0 D; Q/ ]/ t4 s& Y6 U 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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3 d8 ? u8 ^. y- t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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0 ^! g# ^& L/ a, \ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 T% r h% ]$ ]6 @
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ t. w; N& k/ }2 [3 z& w9 q
5 W- J) W3 i0 N) p6 I7 T+ S- @ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。4 q4 f4 i$ P1 z; N, p
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) ^, K6 ^0 j: H. x& |: }0 Z( I
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 I- d& A" |9 R- q
8 p2 P2 W I9 [" Q1 v, M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 p6 d" Y* k9 `# T5 \7 c
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 r, E0 M& c' Q$ D
+ _( _4 e" l2 g2 M, q1 M; n 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ n5 O( H+ G! F( P
3 m+ Z- K+ l. x 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 \# N/ K+ P+ d6 A! B# W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。" c, L! j/ Y9 b! v( l
: u ^' _8 P. _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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$ J" \$ ? W( _ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 G( F0 h- W- l( ]( Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* E2 c6 T4 d# B6 H* \
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。- h' f' h/ Z- P. q
/ P; K/ }$ n+ r: z# B1 h 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( l5 w' Z8 X- E$ |
+ b3 [! Y+ K& r+ M+ v4 Y% Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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5 M8 W; |3 z' X 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48