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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ j$ v1 D0 [0 L" O% m' b6 l
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( V3 s5 Y c, Y' t8 Y 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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$ n+ u. E- a4 [+ l/ s 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , L2 ` {* a. D
# O; G: Y, f' `0 r+ ^ 体疗操6 T5 B% i' D2 ?. D4 v% c& d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. N! ?" Y8 o2 y/ k7 _1 x
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 `! Z- G* A- V
" z4 @% Y; ?4 W% H2 }% b" u 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 E) a& a8 X4 N* ?! R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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9 N+ P3 S0 `" x: v+ S7 ^3 K 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 z* O6 h8 K K# N, E
: F; l0 ^* q7 P9 S8 m$ h: I+ b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。 ~/ u2 n+ m5 F
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 O" q* x" ]( j7 j- f+ L H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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2 D' a5 s1 g2 o* Q% f* ?: V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, _& d/ @ z0 U" J+ ^
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. U$ g# Z" m5 o' F2 e9 M) A! }1 }; A
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! I& C3 i: L5 N4 R+ e( g D
- J6 m, B$ H6 c! z5 m 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 C% U1 G; D. k' U. O
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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; [" p# a$ J6 l. a" V H, N$ |0 o 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 N6 B1 o. I" Y+ w* ~' s2 z/ }; ?
! y) A* C: |3 g4 \4 D3 Q; x 注意事项
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, @7 T. q6 K: a" f2 R U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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W% }- D) B5 r% { 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48