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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 ?" _4 z: [% }3 X6 e
. o0 h! j- f$ S/ |3 S9 g2 ~9 Z* h 食谱内容如下：
; H R$ x+ Q6 A% E 第一天- \: r3 @8 @- h7 o
) G( q* f% M7 ?: I 早餐 % N; H1 \2 n: J2 S: D8 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _ h+ T7 ~* z5 i4 W; ]8 Q- k& I
1/2个柚子或者柚子汁
* a2 d* U- W. m4 \9 n% o% s& G 1片吐司加一汤匙的花生酱
( m \3 O) [9 z' a$ k7 i" s" \4 P2 O2 v7 F
午餐 # |. U" @; [ j* }7 _
1/2 杯金枪鱼( @( H( Z& h, B- p' Y
1片吐司8 g6 i1 Q/ } |& ^/ f) B, ]% ?8 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; F4 q- a% o* b a" m) N1 j; y& `4 o$ l: O8 B
晚餐 0 T, s2 f6 N8 Q0 t
3安士瘦肉或者鸡肉
0 G: T; v6 Z5 ?& ~* K, Y1 c3 w 1杯青豆或者四季豆* \5 c( f# k* D. O
1杯胡萝卜
% _# ~, } |% E 1个苹果
8 x% I+ J- V$ }7 }3 { 1杯普通装的香草味雪糕& a/ c. L( ~: f e8 G% E" F
I, V# H1 V) ]. q 第二天
! h5 o% O& h3 U7 y+ o/ R6 X& m$ B( o% T4 a
早餐 5 Q5 @& ~* y) \! m' F. E5 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I: l) ^: L$ E# }, R! _- @
1只鸡蛋3 P+ N# d# T+ M; g$ u" O1 j8 k
1/2个香蕉
# p" p! L C& B9 y3 G. |" f% T6 k 1片吐司
$ |. V. G2 ?! K9 [% c( Y
- u9 h- |7 s9 L5 n4 e9 ?% H( P 午餐
2 A$ w' x( T9 P* i) U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! X% a( _8 s9 v7 B+ F( r2 W' d9 d& a+ o" a
晚餐' N2 m4 i4 z) s6 \
2根牛肉香肠" p$ y+ T- n+ \# D9 m
1杯椰菜或者卷心菜! b0 m0 m% V/ ]9 J: V6 V
1/2杯胡萝卜2 R$ |, b0 |- z. `' _/ w6 U' |% j/ l
1/2个香蕉, ^2 s; o/ B4 R1 }& ]0 |9 \
1 O" t: D; `1 ^& F4 i, M. Q
第三天 7 T1 C$ U# a b- _
, W% o" f% v& n5 A
早餐 # i- X# H2 M" U, P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V* D# e d C) \ 5块普通大小的咸饼干
; h+ V3 E8 j e( y" Y, P- p 1安士乳酪! L; O) v+ D: D6 h1 A
1只苹果, I1 X7 j/ W( ?& R1 K! v! }$ s
1 P; y+ Z* @9 p5 H5 G. p: N 午餐 , G/ K7 V) z! K- N5 k/ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T5 y' Y: Q% w9 r! u1 _ l 1只水煮鸡蛋
7 [0 X" G) E H2 ] 1片吐司
! c# ~6 X# Y) Z" X8 ?0 @& w! n' V- [8 _7 s5 j) j
晚餐( q% F1 Y4 M4 n) ~# Z0 q
1杯金枪鱼" _$ `; r% D8 d% M" s
1杯胡萝卜' [8 l4 Q9 E3 A% n6 }2 l; o
1杯花椰菜+ n* |) e( c* I6 ?* t- H
1杯瓜类( z4 s s* `6 g/ D) r2 F
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 q# T, {( K# a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : S* Z4 E# J, C- h
1 U! d9 i6 Q" {4 Y v/ D8 @
专家建议
+ A5 c& D( i% N; M$ b6 E0 Y; S6 @% Y0 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# Q- X v+ W/ o$ A, y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ v6 G- V5 t6 m; w, P2 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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