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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 m# S& c3 K* M' ?
0 h9 A% T: [9 j. k& M' y/ s 食谱内容如下：- Y# B/ Y5 h8 B# a/ U! e+ X& D
第一天4 `/ X. o. c1 H
t1 U8 b% @% p$ I$ O' L5 }4 U
早餐
4 M- i8 Z: k; i; c9 E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 t% k9 W0 n8 U8 Z6 E. J) c) C
1/2个柚子或者柚子汁) a3 t$ v$ G4 w! U, L6 e1 B
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 Y2 A9 Z1 {) ?, D* S3 `
! y% X& D6 \' g, _ 午餐 # S3 f% G% i- O) q
1/2 杯金枪鱼* x) S- ~, G3 \
1片吐司5 n9 B* Y3 k* G6 q. U0 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' @+ H, _1 o: `/ \1 F) k
$ e$ R# Z3 G g$ G4 e7 X M h% S 晚餐 / Z: ~, e6 ~0 P/ r N
3安士瘦肉或者鸡肉
2 X" T: K3 E! `4 y. ?* [% o 1杯青豆或者四季豆
; }. Z8 C* a. {: g3 z" X+ q. ]8 q 1杯胡萝卜9 W# ^# e# U" d8 U& T" q' [
1个苹果
2 t- B: g$ [0 b5 i 1杯普通装的香草味雪糕
, R+ g3 }+ ^5 K: n+ m. [! w
6 V' u" R) B( W3 M; Z. A4 A/ f 第二天 0 m+ U* m, v, c8 a
. a4 L( |/ m5 ]! e! S' ^( R# r; T 早餐 - {9 d! K8 t5 h" o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c n- e3 e/ y 1只鸡蛋7 e, w9 k V* ^, k
1/2个香蕉
! m, r/ v! o& @6 h; W 1片吐司0 e- q( f4 ]) d8 a
, z4 A# ~4 j C: k+ M0 m
午餐 4 b% ]' g# F" l0 v" U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 i0 V# E3 _) \0 s9 Z4 o% [0 ^5 G9 ]0 U5 i
晚餐
y, z6 H1 ?) P% T( q 2根牛肉香肠+ X5 Y& |& W% N: a1 ^
1杯椰菜或者卷心菜! y6 f7 r+ t. V1 _; n' S+ |0 q0 \+ v
1/2杯胡萝卜
& m3 K6 g8 H5 M 1/2个香蕉 W# e/ r! R2 S; l
/ c8 G( I) {, g- b) v
第三天
% j2 D5 L) U/ a% n) e5 m+ }5 d
. E+ u/ R1 b6 J1 U 早餐 & M' g% \* g# u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 S1 C9 M+ i% h- t* R 5块普通大小的咸饼干
1 c5 D5 i2 {& T0 K. L, T% H 1安士乳酪
; J. R" V( {1 X5 l C+ z 1只苹果
9 k0 O. Z8 `2 G' l: k
# r7 J9 c/ j5 W9 L2 y1 R9 }* ~ 午餐 5 r: w* A6 Z- d( _$ c) x+ @! W; t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% |' b# z. Y9 y
1只水煮鸡蛋1 l1 |4 ?4 u( W" h0 q: k* O
1片吐司- Q) _. o5 Y( \3 a/ N' A) h7 Y$ R* A
( v6 Y5 H. F( i1 z9 d# G
晚餐 `* }+ @6 @6 ~. Z
1杯金枪鱼5 w0 U1 M' f. C, Z0 B) q
1杯胡萝卜6 f( w0 ~5 [* l
1杯花椰菜
* I" |9 f: F/ S- k 1杯瓜类: C4 ^8 P) v1 }/ j: l
1/2杯普通装的香草味雪糕6 y0 c3 ~; ]( G
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% k/ [8 d1 y7 T. t1 z& ^$ V 专家建议' ?; j4 m0 ]4 x h/ Q' x8 ]
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" E/ S- M0 v* a. O6 ?- t- u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) W) [% k$ P! s# W' z" D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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