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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% @4 v- p R% E& k
, U. A; @2 Z/ s1 y4 K5 i4 e
食谱内容如下：
8 Q# z! K1 D9 e1 a- L0 r 第一天
' [; Q! i' v" O
4 B! h0 E& j5 { C2 k+ e% [ 早餐
( `# j3 E" l% e3 E! j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ~- D4 i- u4 M1 P$ T9 E 1/2个柚子或者柚子汁
' V6 R1 n1 P3 M7 n; _; } 1片吐司加一汤匙的花生酱
: ]( G# ?/ s8 t4 K0 D% Y. \5 {1 L- W! R E9 Y) H8 E8 W
午餐 ' P6 D& b3 q$ K! E8 b0 k) K# q
1/2 杯金枪鱼9 a: x' ]0 z6 S$ s6 |! |3 j
1片吐司
, E: I; W6 ], M! Y$ v- X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
v( @% X @3 d' m7 C# Y. N) y: R) W s3 L6 z4 H2 D
晚餐 ) d0 v7 v7 ~0 y, |
3安士瘦肉或者鸡肉
3 a" \0 o% L3 f1 U& a' G1 z 1杯青豆或者四季豆 p1 F w' M& o" e+ P
1杯胡萝卜
; j# ]5 V% V. S* n 1个苹果
" v$ ^3 E8 e" J( U4 M) b# ] 1杯普通装的香草味雪糕 O; y {. {) }
3 {5 r" W! {5 s5 P% M9 }
第二天 7 L. O4 H' {, U% S6 s
4 [4 M% e" p. P: ]- Z0 E; s 早餐
# u5 _0 {' y) q1 S" m, E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z* _$ X* X1 `/ Q
1只鸡蛋, a) ^: |+ @8 v" V3 X- G
1/2个香蕉
, n8 p. F% `, T2 T 1片吐司* j. V" l( _! f2 X
4 E8 h; [ B! V% G
午餐
5 V/ I! D4 b8 |" J$ b4 v1 U2 l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 Y" U/ K" O- f% M( r1 N) r+ y
3 V# U- Z9 Y4 B9 ~/ D* y; y- U 晚餐
4 @: f# H: P* Q% b9 J 2根牛肉香肠7 M) I" x* y4 Q' r7 r* _) C, b
1杯椰菜或者卷心菜, T' i1 w. h' h
1/2杯胡萝卜
1 J& c% T4 r X0 s3 \" ? 1/2个香蕉
o, G& T( E4 [2 _8 q
0 G8 e$ z7 A l% X; A' y 第三天
/ S7 {3 y! n) ~- S% O9 L" m
" H9 Y+ w/ ~5 g+ O! R 早餐 ! `5 K% n" c7 L: }) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- K: s% ^' h3 v" M7 @ N+ k& [
5块普通大小的咸饼干
I+ s2 o6 K4 Z 1安士乳酪
6 |' h! ]* |. q2 H; F, L 1只苹果5 r5 k7 p: K2 \' ^1 b# E+ u
: @" x" T/ H0 r 午餐
. T. R# f$ c$ _2 D/ R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
W2 {6 A5 c. L5 |: Y 1只水煮鸡蛋
2 m! Y2 k0 E5 R: {' T5 { 1片吐司
1 S/ b3 D3 b5 v- Q4 i; \7 k
0 ^: E" f1 s4 C# w" W- ^" t5 | 晚餐% x. \6 u: S; @$ J! L
1杯金枪鱼
2 h2 U: B9 v* d0 ]% H 1杯胡萝卜- Z1 Q8 K1 u1 a* H7 ^
1杯花椰菜* e S9 M1 R. H# b7 E0 C
1杯瓜类
2 M+ M( W% Y z1 k 1/2杯普通装的香草味雪糕
: e" C: k( N( Z; { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ a" R9 k; x6 Z
0 _! X3 P) s# a$ h2 [! C/ H 专家建议* ?( I. l/ g" o( n
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 F0 T5 W8 Y7 n( E5 |6 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- ]4 }4 {. i& U) @; o! H2 { 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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