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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) C3 k* B4 \2 \4 v: H
4 g! ^$ x+ v; t' G8 ]/ t6 o
食谱内容如下：" ~+ {9 v% _& Z) q% G4 y1 b8 O
第一天, H9 J0 M; A7 r4 g# h, y
% P! s2 v7 h# j% n5 E
早餐
3 q4 ^. F. E- F4 n) y5 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 s- R7 }9 M! }3 \* h6 k( N e 1/2个柚子或者柚子汁3 y0 J3 Q @. S! X* J
1片吐司加一汤匙的花生酱, {0 k- j- |* _5 p# \4 p
3 W1 b9 S) g" G7 e 午餐
6 k! B3 }5 B1 u9 D 1/2 杯金枪鱼
( J1 S- h, r' Z4 N+ X' r* Y 1片吐司; ]9 ?& S+ N& u8 p1 I7 U( ]1 n5 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r" L/ A5 s6 m; r( _8 R* L/ X0 O/ p1 q
晚餐
! D+ F+ O* Z, E" f& u4 G 3安士瘦肉或者鸡肉
0 n5 |6 o9 i* E- v8 E4 o; N- ?" S% i. }0 v 1杯青豆或者四季豆6 h2 J( Y! W% ^7 n7 q4 V
1杯胡萝卜
' l/ K; Y# d; R2 V7 i. w8 }% \ 1个苹果1 F) N2 w" y% N* t' f
1杯普通装的香草味雪糕7 I2 r& c; a) I- C, \4 f7 Z
& E7 @; G" u ` Y+ W' E% r 第二天
5 h5 \4 z8 e0 o) K8 o- `* T5 G3 S: j2 x
早餐
* `2 p! ~& Q9 _& e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' T* r4 q$ _' V: o7 P5 w I$ G 1只鸡蛋
0 w& C1 M Z! i; b 1/2个香蕉
) N0 { n' G9 s: s1 i& f 1片吐司0 ?4 y) y$ F- y% J9 ^* u
& i) o O) Z2 C 午餐 * P9 M( F5 p! K: Y- r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 X- T! ` T' r! G
- j' q- d' O6 [ ^5 ~ H7 A& b8 | 晚餐/ n) f0 v7 W8 Z* r/ ]1 S7 t* W
2根牛肉香肠1 ?1 V+ k+ D1 R% i! y5 X5 k$ r1 \
1杯椰菜或者卷心菜
- f; j+ h7 p2 k" x) Q 1/2杯胡萝卜
( j; J( F o& N8 R# @ 1/2个香蕉" B; S" T6 h5 n8 V- j: G
0 z7 a: ~, A+ m/ c% t2 ~3 E5 I& G
第三天 & F2 M) |# M3 }
4 e# ^8 A+ y. k! A3 E# ]: M4 k% I 早餐
. I. P& b9 Z& P$ A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% n9 U' S2 b' L! K, Y8 A2 \ 5块普通大小的咸饼干
8 n& G6 H- u* _) I- u R+ P, U7 W 1安士乳酪
. L' b" I# `/ T; D' l- @ h 1只苹果+ I5 g, w+ l. v, g f
& V1 B( w( R, V& @$ I) h 午餐
( c% k: `4 t8 u! V- N2 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ^, ^% |& E1 g4 z [) Q5 j
1只水煮鸡蛋8 D* k6 \( v- u9 ^
1片吐司
Z+ A3 o; z4 }/ c# k, y
6 r' k& [! ?7 P% z! r 晚餐/ R+ b. t! x+ w4 z2 P z. s# o
1杯金枪鱼" e$ l9 [3 Q: ]# Y+ C9 V- r0 c
1杯胡萝卜1 k! U& q8 F4 h+ x9 m
1杯花椰菜
0 l: {5 i) }3 M6 j( ~ 1杯瓜类
e( C! }$ Z% f4 e# t$ j. I0 C2 |6 B 1/2杯普通装的香草味雪糕& k, z5 `& p, Z Y+ u* p+ f' N& h
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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- d0 L3 D" p, p1 R' [! Q1 P4 \ 专家建议
6 J* T8 K, o/ }/ L; A- K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( J! I1 Z2 A" V7 P, a 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! a# v- v+ a& ?6 T, A" e r% @, B. X
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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