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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）, v; p3 u6 u( L- t
$ @' G/ v' @3 ^5 C& v9 }
食谱内容如下：
1 y% u7 P( ~, {, ` 第一天# ^; Z2 \7 A; n# m
- _! J4 h% ?( w9 x" Q+ T- H! B 早餐 + R. B+ A! i% ~, {! G. K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 r$ b( D8 I% ? l) q- P! S' U 1/2个柚子或者柚子汁7 v. B3 Y) ?2 E" h6 V" g B3 s* C
1片吐司加一汤匙的花生酱3 _( @+ K$ \7 x0 F1 v
5 ^4 [$ d3 i3 l0 r3 `; y6 [- U 午餐
( d9 n" B7 U9 R% E# |7 v 1/2 杯金枪鱼
* @* s8 S8 B; a1 h `1 p 1片吐司9 G3 y) g; ~( E' p# B2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c7 _& m; y4 V* Y- s
. K- L( z9 |/ v" n4 b* M 晚餐 + G4 k% o7 I: s$ C5 y
3安士瘦肉或者鸡肉
- m* j& s m+ e' b2 J& l 1杯青豆或者四季豆
3 _# ~* x3 j4 ^: {) q5 @4 j0 K 1杯胡萝卜8 t7 f- m- F& r3 \2 p" i
1个苹果
+ Y7 O5 a" c- C 1杯普通装的香草味雪糕
) f+ n8 i1 R7 A) V1 K4 ]
+ ]% F& f5 i+ L) ^ 第二天 2 e8 s) ^: z' j6 y' i) D' k6 c
3 f) J9 n8 S; C" [9 {
早餐 2 G/ ~: f. p5 V3 k) j! v3 o# j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P+ {4 Z/ f! H d& k: \. E 1只鸡蛋5 O+ N( n/ q( k7 `
1/2个香蕉
" ]! _2 s! E/ A Q# i5 g 1片吐司
& p# ]9 z7 m" m4 q5 a0 V* M- ^$ N- d- E6 W1 A5 s
午餐
1 I# Y9 Z& q" G! ^) c0 s2 z0 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 R; h" ]9 a% E. B2 h/ K& x2 X8 z7 P$ ~. [( `
晚餐
% @' e* j R: P" U3 T3 V 2根牛肉香肠' ~3 i% t& t. y7 k" m$ I& v; t R
1杯椰菜或者卷心菜
! V% W5 L) i- k! T0 \3 N 1/2杯胡萝卜- H. Y7 f6 R0 n+ z+ I1 s
1/2个香蕉
/ x: S/ |/ n& Y3 S* G: d1 ~& [0 K' ]
第三天
. G; N& I \( Y) q7 D0 y* [4 M0 |2 ^/ k6 o0 @5 ~& V1 @
早餐 # H, I$ K! [6 p7 H2 K3 O) L. B& w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 l, S1 r- E" w, v( f4 j 5块普通大小的咸饼干
& J0 S/ l: [5 ?* `" `6 v) z 1安士乳酪" r( V' j/ t4 {8 U i6 c, k( g
1只苹果2 q2 A" ?: x U. n! [8 G! Y& N
( F) I; R3 k7 N! S( E# z6 P
午餐 1 J# I9 b3 L5 r" K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) U, f: ~: x/ C9 P" d 1只水煮鸡蛋; ~: @+ Z4 U6 V& L* S1 B/ V
1片吐司
9 q1 o+ L4 Z, K
5 k, L5 m8 `& r 晚餐; _7 k* m# m6 H4 Z1 L2 w, g/ ?6 Q; p
1杯金枪鱼
$ K# E, y/ \% I* e1 P4 F 1杯胡萝卜
` s' x4 u+ H* g3 _' r% j7 ?5 W 1杯花椰菜
# r8 k6 {" A7 _7 c 1杯瓜类
* k! k: P% M( l, {" k" \5 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
* p' H* |, w) W9 I4 _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
% r4 @/ E/ ]' E! `' R0 P1 r' q. @# c% n9 h5 Y
专家建议( {3 A P2 M4 W. b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: O: J- e; P5 M# }4 J' q# j" {4 b' f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ C- l2 H- a. v5 u% H5 N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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