|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
) l! a4 j& ^' U; F* Z7 ^$ o4 {
% ` E+ m5 r. a ~9 W外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!! D4 F& l# e- }: q! c
- ? M* a1 ^; R/ _& e: U
9 ]# i7 Q8 s! X9 q8 @& J6 T$ z 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
* r# ~0 j1 K$ v8 k; S- ~% T, [. M% E
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。8 x" {6 ]' o4 m0 i
; Z4 U5 f# M: L8 V4 O* j
2 U) \% u' B) g" z; |5 J+ i; }0 }* v! t g. j
2、用低脂植物油炒菜
$ s0 `5 z" {/ X- s1 _! c/ G4 X( W( \1 q
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
& \9 A/ c0 [- Z* U4 x& U) Y5 s4 l! ~
& Y6 {3 ~) M7 m: Z5 L* }. ?( j, @2 J- D) a) B' G K. |4 S
+ v3 }* u7 n7 P; ? 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的1 L' o1 w+ y4 h+ X2 p2 r
. s" l+ J9 T: i
想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
( g, a; d7 t! g N( z
$ \. b1 Y+ g$ _+ O+ ^* jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 }( n# @, S f8 D& _) g$ Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
k$ G8 `% N, N 4、早餐正常吃,不要吃的油腻, ?, c+ {/ ]8 \. f5 U% h4 Z
; Y' y0 d+ R! b" B 例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
* F6 u* p, _1 F/ m4 g+ D
, l D) r% M9 h' q e% T9 x1 [! J- v5 O& o9 s
% x! T' \$ ~0 W* Q5 z& h
5、零食选择有清肠作用的蔬果类' {) B2 B; K0 i
& s1 p% c" X9 d W9 F1 [ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!( W7 c" c3 C- h9 w
0 O# B; t0 v1 r3 q; U7 b' l" T' D3 X o5 I3 E5 l. w+ }
f. x! h8 z" D7 [, \; q: X0 H4 F
6、晚餐后坚决不吃任何东西
, i2 j* a% b e7 k- K* T8 C2 L+ ^, |; B
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!% f: G8 A% m( x% C+ m
. B# P/ w2 ^; n/ e; O0 M
; t# i* ?3 `4 X$ N" j1 z8 c& W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- F; j* N$ P/ _" a4 x( t4 ?
J3 L# ~; I; p$ H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! j1 ]$ G3 Z3 ~9 Y, C5 h
, p: Y& o4 R7 `; h2 R( j$ {/ x- V
4 k- K7 J7 ], c1 H s; }2 J 7、多喝开水,至少一天8杯
7 E/ d m" R- \! K& G; j" X
4 u& V5 `7 k" m3 I7 @" \ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。. I1 Y' ?) h9 B: [( a6 f. \
( H& v7 G- P( F8 T* m
( @$ F* |1 P7 [4 o. L" t
; t& U; L* D E) z" ]$ g5 e5 Z 8、每周可有一次放纵饮食
) s3 c4 T4 ^3 U c$ J+ d. S8 Y/ E- N Q4 e$ C* _
每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
0 @6 j" y- L& q3 Y! ^7 r- j( f3 x" [5 ?0 I d
: _. c# F3 i# s/ c& ~/ o& `
* j4 Y$ z; {# S$ K
9、采用中午吃减肥餐的方式, U2 Z M3 b0 T% c) W& F' N9 s
) P w. f1 u v: b; h
. z9 f4 X `' S" d, H7 d 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。8 W" W# q' T& Z9 s
) ~* S9 i" I7 S1 \ a) D) w) [, x7 F( m0 l. @3 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg! p l3 m5 `# g
- A1 x' d& s2 G' m0 H
# N# I- x. f) T" b& g 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
|