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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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6 G$ |1 a. F4 k" n" Y外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!: K" F& x; _9 H
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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/ t& w2 n0 s' m$ Z! z. E6 _ 低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的) ~1 ~- j+ g/ E2 I2 e$ F {
) A' @* n9 Z. K+ ~. @+ E1 ~4 o0 d 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ N1 O+ [6 g+ e% W
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/ R1 x h; m( C% ]5 Y 4、早餐正常吃,不要吃的油腻& D$ z6 q/ M6 G& Z, [) b3 W
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。* S7 H% B! N" I' N* l- I" W6 G: Q
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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) c" b5 D) a( r2 Z$ S4 X" p 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!5 m3 q' U( H! c0 e# a) r) `
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6、晚餐后坚决不吃任何东西& [; e7 D7 C% \7 D4 A: I- ?( x
4 @6 b% `) ?# O; c$ C" `, y# S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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8 Y4 D; f, t5 H( a2 d2 B& W2 T 7、多喝开水,至少一天8杯2 |0 N, i! ]: n2 u5 C) J
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。% Y* R ?0 X2 @7 b" L# o
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, k( n4 B" Z5 q 8、每周可有一次放纵饮食
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8 u4 Y6 d2 D6 s' p8 k7 N 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果( K8 C3 d0 P$ ^: {1 E% {
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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' `, n% M. e" P) M2 ~" M# G4 X; X! } 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。) X5 W, [4 `0 w K1 D k. j
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3 A3 s& F) {6 x6 a7 Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ O% a. {& J+ N& U* Y9 s: p" h
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3 r7 l' V4 l8 C 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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