|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 w' |; i# l, g- K9 G. C) s- e
4 l! o- G; s5 ]6 U+ K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# G9 h" t8 Q: j. I& h
( F: J: z- U2 {) n# q6 J1 O
! y+ |. n1 `6 q0 B/ B/ a 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% ]% ?7 _+ k" p0 N; Z1 c3 h. a8 P/ H: u
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ h" O0 n$ r0 P" G' T
) P/ \) |" k) {5 `7 F/ d2 v3 e) i" e8 U
# \5 l& N; g$ N) Z1 @ 2、用低脂植物油炒菜3 u, S [& H$ j& I4 S
; P% @. z- H; I* r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* g( n2 j8 H9 s* q* c$ Y
, d; U5 r2 l& Z/ F: t7 z9 l
5 ~% v5 O+ U" c* W2 ~0 ^9 Z& @% c. ]
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 C8 Z) B4 u n! D' E9 B
8 x, p, }8 b/ Q6 r h* [4 N 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( b# K3 Z3 P3 |" h4 A# @' i
: {2 }$ j6 d, O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg; e+ u: u! B) d% K; h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 F' O! j! `: L6 k+ ]3 ~3 ]
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" A) x( b; K+ e+ Q3 ?. @- \
1 U- `# F8 r6 s" W) c
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 ~+ x' [, w: m# Q2 ^; x9 B" J
# G; a' W" }6 |2 I
# e% b, K3 O: N( k
8 M: P. m( w4 d. w" D+ f
5、零食选择有清肠作用的蔬果类/ Z1 d! `0 w2 W, Y4 u; I0 B
8 F7 K+ i# {3 U) Y, K. ?% l
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 z. r1 ~( B* ^+ `4 D3 C
5 t8 q) j: B- h4 L, a3 k2 c: @ x& n" Y
* O+ H" V# q/ z; u2 B1 G2 W3 H 6、晚餐后坚决不吃任何东西! U( q% h+ E6 f- V. C `
" l& f w: v! u8 r' ]4 D
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
) h- _1 x' q9 b/ i0 B; i( G1 q% D) D9 G4 `- I7 Z( o. s2 c
6 L" {- l7 C) r; K0 R; O. |file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: W: w' E9 H' M f* G
2 q) {, I2 ^0 n7 E: |8 L% [7 Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 X1 W& h g8 r6 i
/ _4 Y& S! ^2 | G q) l
3 t( d u3 v* q) m/ R
* c" @- @9 I* F" B& G" l/ { 7、多喝开水，至少一天8杯
& j i4 g* K2 T# U1 Y3 M2 g8 x) w, g2 _' o& H8 e
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# G$ M8 z6 @6 d! }+ ?& d: J
: M# m; z" _/ i6 i2 |# X, Q
5 d; M! m3 } O" W# ?, O
, A, E9 ~$ l' ~- \1 z& ~ 8、每周可有一次放纵饮食+ t$ B% x4 Q& s" V
3 p. N+ \/ N j. N6 k m9 W 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 {% G6 d& S. C" c0 x w( Y- f/ Q( P; P
- W; w' s2 w) u( N
9 f( |9 y) {( V" R) @& j! s6 H z 9、采用中午吃减肥餐的方式
& {, L" N* V7 _& P( q0 m! D
+ ?6 }1 ^+ z# F! f) C M3 V. X' E; H V v# s# p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% t( i# W: V$ K5 f9 s
' D! ?* R g V6 k) |0 s
) Q" ]+ y9 ?. S% J8 r4 _7 X3 ?7 n' C/ Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 d5 ^* F4 b0 z' }2 g+ O
# {3 ]% B, L! e4 @# B/ l3 D# y) a& t) |# Z$ i1 O% f$ o. F; ?
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59