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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, `( w" R; ` S/ y/ s( Z& i- E5 H
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) t( m. u( A4 L. f& ~- d<P> </P>; W" d0 E8 X$ ]& W
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
) u1 R' X7 P* [5 m+ u<P> </P>
4 X' o" T! T1 }<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
5 b7 u3 V. Z1 n$ V @! m" d<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% F- t. `9 m1 C8 B
<P> </P>1 H) G: C& s0 Q' V7 Y6 K
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" g) g7 J) U% Q3 S9 S; v% B<P> </P>
P* ^, c' ?8 K# p<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; Z% ?; p5 q- w) R2 |. Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. X+ r/ ~$ ^/ P; L" C<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# t: I) v3 x/ N& Z* s<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>6 X, ]& Y) N; H7 _5 A( b
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 b, d' O9 K5 r. t- F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>8 |4 Y- y. y# ~& m
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>, L9 k9 B) }. t; c7 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>) L* r/ b! }+ l2 v9 G* J/ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: J, D' Y: w ?$ g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& J' |* p8 g2 Y. q" F( g: ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 Q$ b Y- _4 N' V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ W7 x3 L' ^3 h) l* C<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 y% s! O2 w4 X6 d" N" F5 E
<P><FONT size=4></FONT> </P> i# V& T% L$ W1 d9 O; T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( r u( I. q/ {9 Y& M4 ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
6 t. d) B+ ]) Q L' q' T<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 H% M" F3 i d! V" h+ t: H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 l& l( C8 M# l4 K& T- t7 ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 {' R8 X2 q( W7 n
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 d" A# o" _, V9 Y* o& Q5 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>' ^9 B7 Q# j' G& b: {9 {# p
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
