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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 D( k7 |, }8 |! Z<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! ?# g+ P6 ?; c
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: U% v/ ^! X( J: j
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# d' B2 a' ^0 F# ]8 o1 `" {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>2 R2 C5 t/ w* F
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ ~# i B( T: D! n$ s
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; d7 g, O9 { e: o2 m6 e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>9 w. v/ g9 s2 k0 J& c+ x o. h
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1 m, I% `. d4 n2 i<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
1 v4 l5 U$ I) e0 T0 c& z5 [6 c& e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
& u8 ^2 b8 i. K5 _# t# j% K<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>+ z& o; s/ f3 i5 o0 U
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) ~. V! G9 M2 M9 Y) f
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 G$ K+ f' h2 v1 m6 B* O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( a5 z8 g& w5 }! J- M ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 p4 B0 O% S2 y8 U1 _<P><FONT size=4></FONT> </P>/ t. [( D0 q; T/ F5 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 U* H. v" X) Y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 U4 W& B7 u+ l5 ^- G# `0 i2 a
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: L3 @4 w1 d6 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 v: _ E# g0 x5 W; K; k- z# X<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 e# u2 a1 Q( P% `5 ]4 c2 F/ {
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( @& ^$ d6 T$ q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>7 ]* y; Z, b. \1 [
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& G# d% g; Q* Z/ s' a! C
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! X) N& U7 E2 P4 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>5 [( c' X& ~3 X: C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>, S; a3 m# y9 F( D) C
<P><FONT size=4></FONT> </P>; P# D" J/ r: D7 B2 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* S4 r8 J s8 J. e: w. w2 w' i
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
