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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: s# _. A; n. O
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% n: x7 s4 s( |' a; q9 O<P> </P>2 J0 }2 S* S! ]" J
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
/ z' B1 `, P3 H5 r3 U% h. y<P> </P>7 v/ a% g* b7 H2 j4 L: _
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>% x' C: g" E% v) ?5 X9 J
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 \+ O! D) U, t
<P> </P>7 `: u9 f7 ~) H6 ~7 Y ^
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% }3 J$ X v$ F* _- T
<P> </P>
5 p" o+ h9 V" o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, y% k" y4 d1 w/ z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 {' ~2 A4 I, d5 Q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) B- b; P8 s# o
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>7 l3 `7 h4 v9 \1 H( w5 I
<P><FONT size=4></FONT> </P>! b: x* w$ Q8 ]4 w# }2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" M2 l# f( c( l% `8 d% ?. Q+ W
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 t5 {1 e9 k- ^1 t6 W% C2 Y+ f<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 e* c9 ~" A& T, j2 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* `7 c* ^6 x, v, ?2 d2 s: a8 s8 E9 Y8 Q
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. b5 i7 G% \+ ?) {& M
<P><FONT size=4></FONT> </P>! A" _4 a: z7 v2 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
6 [6 e/ K, x6 `/ x; ?3 f1 G<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. I, C& i5 n6 B% ~2 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* M/ f- q3 d: [! a. [; ]$ y- r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' b3 E/ Q( `# O6 j; K<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
1 A2 }+ d) v* K<P><FONT size=4></FONT> </P>
* j) }* R* y' }2 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& }9 s) l2 _' a- v<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 W- u. k# v1 x3 q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- A3 G4 }* ?1 x7 q, a) ~' T5 w1 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 X# ]& \1 F( u9 l* z) a; K+ p0 r
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
