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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; y+ l& S" }8 G
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。- Y+ G! [ W/ L9 S, J7 b* o7 u
3 {; b# \2 ~' F5 J2 Y1 _ 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。( ]; @3 m% U3 v. ^
+ k) i4 J2 y; h( N+ L) ]4 @ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。1 j) V, M5 |2 g, V% H: g
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。. C' ?8 W! S* y
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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" m5 h8 z* |$ H: J( H9 o( L* L 行经期间，饮食上还应注意以下几点：
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1 L+ K& j+ L4 s( J) F) h1 H6 @ 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% ~5 a: l# l" h" w
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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, O+ K0 c: E$ s- A+ e( [1 @. | 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。 G% I6 r, |. E5 c0 N
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水$ G4 N9 T$ N, F) o) p5 {
2 r1 @ e+ }- ~ 材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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/ e& [8 m! j3 @2 r# O 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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4 I% t, a& L6 J1 v" j+ p 功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。- |- e8 [9 w" u* g0 p" h: _ s
' l: P! `& O% s+ ^1 ^( B- X; ~* d e5 c 2 山楂桂枝红糖汤/ R8 x7 y8 R( k! R; K5 I, ~3 b
6 X( z1 J6 ~$ y- Y' c- q: B 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。7 }' }- K% w$ l
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。/ u# f0 S. i! _
2 }( \2 }* n( R& j2 V% p+ A 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮0 p# v$ t2 d6 O0 `) a
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。6 y9 V5 T$ p" g. \' n, G) b5 r
" q u/ c9 t+ c% e, c) n H* g1 a 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。0 `, E$ }1 B. q4 [& C) H7 I. S- x! m
, Z- N. T5 c4 F$ x* e, [0 y* x 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。; f2 s$ ]2 l6 @% f- t& ]* U- S
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4 月季花茶
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1 R( Y1 C% \) X& }* a2 [& ] 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。* `1 P/ |. a( ]
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功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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. Q& A h5 X& `5 p3 s 5 姜汁薏苡仁粥0 g! j6 y* U2 I1 a
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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: O# R0 Y9 k3 e" a4 B% z0 B 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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( p' D5 X* ^ p) H, O 6 乌梅红糖饮+ c" I: }# t; }3 T5 s! g/ @
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材料：乌梅15克，红糖;30克。7 g( H, I0 k1 p5 @, f7 p
* B9 L! a, |+ T7 Y! { U( X( `7 E 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。) {7 `/ w) X& v' J& ]
! s+ R3 w& J! i5 i 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。" d2 C8 P2 ~1 C' J
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7 黑木耳红枣饮/ x7 a' U/ \4 b+ M# _8 R
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。$ m! H, Y8 V& [5 t# a
' ?( k- l1 u- Y. p8 l/ x 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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) g% E9 R% P# s( z 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。' v4 W; R% k0 d( a9 q
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8 藕莲饮5 N5 C' I9 X+ x) t- k* u
0 | {; w. @4 n. R6 e0 k4 y 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。" G, a+ b o! v* Q# j
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。 ^1 U2 z1 k' w& T8 J
0 l0 m+ w7 ~* K% I 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40