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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
' X) t1 I+ \+ h" C6 n8 b! T
$ [: {0 p5 E2 p8 [  f5 L  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! [9 V7 W/ c0 d- z. H
' ?( V! w; r4 W. ]  重点二 ·牢记米饭的热能6 t+ a5 U1 u' s9 T, K9 h
6 @! g9 F. A& H% C, X
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
: a/ Z9 I" g% q! [
* ?' G1 T' R' A' ]( {0 Y    表一 : j6 ^3 K2 x& t  H$ Q' ?6 F
# j6 K& Y# l+ S3 A$ _2 o
    米饭的份量 能量 5 ?) e' W# y) q/ Z) ]  Y
    半碗 81kcal
8 F/ [8 ?+ l6 Y- v: i: I    松松的一碗 163kcal 7 }6 ]3 l+ v+ X
    普通的一碗 244kcal
9 Z/ Y1 Y8 m+ z    尖尖的一碗 326kcal
3 Z6 w. n/ u. _, q& ?1 Y    一盆饭 370kcal 9 p% f9 f2 f- |" a
    一份便当 296kcal
* C% O. J5 V' l# I; V+ A8 K    一个饭团 148kcal 5 n5 E4 U) W- L9 D
5 Q- E/ H( Y0 I5 }3 R( K
  重点三 ·在饭中加料
+ U1 p& q3 f+ N9 e, g& t
( D( K) e" {' E2 O% F  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, O. v# i) ~7 q
/ J& U% _& Q$ b1 u- b7 s* ]   表二
9 ~$ Z0 `% ]' w/ U( j+ j
+ l0 V% n5 _' S# m    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) I/ z, w: Y- _+ g5 E% H9 s    蛋丝寿司饭 426kcal / x/ {/ Q* h, F8 F) ^6 t; M0 w. `
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
" V. h9 j7 y8 t( m; i    材料少的炒饭 575kcal
4 ~$ X& B; s9 v$ ?  Z3 b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
" Z' B9 K1 i7 ~. O4 R+ u/ K3 X    奶油饭 344kcal ' v4 f* T( c% q8 e5 M2 Y& p$ W

* }6 J- s0 W) W: Z/ k  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等# h5 g8 v8 M& f" G# l# F( E, w
5 Q7 R; \, s' ^3 {8 `+ M/ x; n
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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