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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
! `# |5 J% K3 B& y& Y/ ~$ r8 K4 l! N1 N' g  z
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。: B6 S+ W/ p  k  H  d

) Z  I& J9 u3 z- m  重点二 ·牢记米饭的热能
" C9 ?' ]* x4 |1 }1 X( ~1 J9 q, [& R( G' F6 Y9 Z0 H/ H9 p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1): W8 B- d* w* O# X3 N
6 _, K5 z/ ]) w# [, V1 c
    表一 9 [+ H$ d% ^% N7 B

7 f9 N! @  S; x8 }5 G1 ?- R    米饭的份量 能量
3 p5 e( @4 l  p) n1 b    半碗 81kcal
( b' x: ^4 ^* \* |    松松的一碗 163kcal
7 C6 b( Y0 T: J' J& |    普通的一碗 244kcal
8 u/ \9 c0 s8 k1 Y3 G. y9 [    尖尖的一碗 326kcal / F0 V; i# v5 A
    一盆饭 370kcal
- I) ?' p# J0 f* r7 ?8 W    一份便当 296kcal ) [+ e$ B) q2 c- g: t4 F0 x2 V
    一个饭团 148kcal 9 g' S3 u4 x1 r! \0 W* ~* U

0 n* J- G* S$ s5 D  重点三 ·在饭中加料
9 @3 q" a( E2 U0 z* a; C7 e2 p$ `; H/ ]' T  l7 Y1 ^/ }
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。7 L8 B  E: N; A$ i% {5 `1 ?
$ H2 p0 o% w. ?
   表二
5 w4 L- z1 T8 k( _0 R1 M. A2 B& S, k( B9 Z  h
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: a! U/ K: M. P    蛋丝寿司饭 426kcal 1 @# l  H% ~, i* f1 T. C/ e3 \- r
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - o4 }4 e2 |+ r' x* ^% |
    材料少的炒饭 575kcal   b% P2 y8 ?  d: j
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( E  M6 `& o( J
    奶油饭 344kcal
: R7 m0 P0 A$ X
+ u, I( e- G9 S6 I2 ]  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
3 P( y" r9 ]0 d; q2 {3 j' q
% k$ V7 ]9 J" g+ p$ m1 `& F0 ?  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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