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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 3 r- W( t7 l0 M, A( i6 ?
) s. U/ m v* C; _ ◆ 牛奶
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" a* m! v* q4 Q( c1 v 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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- ` `9 @! E8 ?1 M6 c8 P/ A U3 m, v! @ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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4 F# E* D$ L" p( t ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 J/ {5 @2 h' g( P% S# L
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◆ 小麦 # ~, L6 ?% E [ w& C- N
* _* U0 G. X/ Z& J) u" a$ r% ` 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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& _( W: O7 ^: }◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 ]( t. O1 S# c! P
& P+ k& S" b2 `# p; Z! ] ◆ 桂圆 ( N+ i x" T, k/ X
( k+ J: Y y$ \& e/ s d. j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 , S$ x% d9 t' O! y! F3 R
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◆ 桑椹 7 I1 a2 C0 a5 O9 e) h. I
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 + _( l1 n( x/ n* x8 P
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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/ w6 E% b" ^- o/ g ◆ 莲子 0 m5 l' h0 P" o3 k6 C' |3 P
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 * |0 J9 X- B* ]2 \% \3 {
- ?: t9 w4 x1 c2 o' @/ r ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ! v+ d7 [- h( n) U- K
7 b; k/ \7 d. B3 D$ n [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 h9 ~9 R) a5 d' N, ]
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z, G7 L, j# }# B 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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1 O; f7 M0 G3 ~4 X 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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