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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 i0 h. ^- k' u
$ h- t) ?9 r7 S2 t4 C/ T& [ ◆ 牛奶 5 \1 e m( Z+ W, T4 E" [
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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- N8 D2 i& S3 F( Y ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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: ^3 A5 Z+ Q6 X% Z9 a4 a 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 3 o7 S" Y1 ^, }" H' c! u O
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◆ 小麦 ) Y7 V4 e8 j+ M- Q1 e
% N) W. p) |& o 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 w' _: R( Q( d% q4 b ]◆ 红枣 d& h4 G' B1 M8 e( ^
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* w, p2 b$ U8 x 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ W ^3 o. u3 b. T4 `: \+ K
n3 A1 y. a" |, d I$ D ◆ 桂圆 . Q! z. Y. _4 l" o
- L1 U' N! j. l D& O 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ r3 ]8 Z4 h/ P) P' n2 r ◆ 桑椹 . v6 t, w" o) P" ^, o! d/ Y( L* Z) i; u! D0 S
. l. Z, c8 c# N" |- `3 |0 g/ L" U 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& f+ x2 H1 S6 a3 @1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 % I' t8 p6 A2 Z# ?; Y
: I* I+ ]/ d/ S- _0 u 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 M, I/ w( ~6 l2 `6 O, \ n# n
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◆ 食醋
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/ T1 n8 _7 R; |! n2 ]( d 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 5 l9 H3 A, d* _4 L& e9 S
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$ `1 }% l" N5 t! Y1 b3 H0 }8 L8 a: A 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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. @) ~8 x9 `; h. E; [. @ P$ W 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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