不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
- r: S$ p. y2 A% }9 ] | , T/ N0 K. ?: i9 \2 z: s: F9 k
◆ 牛奶 2 D7 \( O3 P% Q s5 R. i+ o+ w
. z5 _ {, o4 }1 c9 F; ~# K
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
" ]6 K' y7 _! Q, h- J$ Z* X- C/ ~( [ 8 m* q# p5 j* X% L1 {8 X. c+ U3 P
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) o3 C4 t, F! c( m4 U1 [# M
2 E5 R* C v% _
◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
" `9 H& p3 O! Y3 N* C
8 n. {' V( g# I% ~, u( P, T6 | ?& j% k2 W4 }* G9 v
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 . c7 b% U* v8 O
8 y: m4 `3 F( n4 x" P
◆ 小麦
! z- L, b, b5 h8 E
8 }5 `6 a% O6 C' w 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
! V5 `: a7 ?* S* Q9 l+ p
' }" ^" `; B9 s9 y4 Z# A- m◆ 红枣
+ G6 u9 E% Q+ G( W1 p* v! p1 O $ R$ T/ H0 H% L# Y
& V& y( G. ]. g& x" d4 a( z
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 r! a. ?7 u( }& f* g
) m; a: ]8 s' T3 H) P" r6 S2 G3 W
◆ 桂圆 ; E- {1 w0 g* d0 B* @+ o5 |( G0 I
; x; L6 I7 V9 v, L 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6 n4 R6 W) Q7 C+ L
5 i$ C: d- V1 D" x7 W; y: g
◆ 桑椹
E/ J3 L# |* W5 }3 o6 A
$ I$ u0 K. o. ^. l( M 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 2 j' X2 Y# J: f" C% P3 I; O/ B
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 # P* t& {" H) C- t
t2 i, W, I! s6 X# Z
/ G0 [# g# s# _4 K0 T ◆ 莲子
8 v$ }6 f- U0 M# G! d
- x* H$ R2 o# A1 {! F1 k: Z- v8 E 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
i0 t( h ]6 V) _, V
1 v4 p0 I1 \6 O$ n: @" e9 `
◆ 食醋 # _% z5 }7 s6 a# r' z1 S% T& W$ \
: E; E' z. [8 L& S 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ( T. H+ E) i6 H, `' m
1 T3 {4 P+ n7 M: l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
8 N5 n3 z. Z" z0 I- b3 F, {8 D9 t+ K A. O0 e4 s; l' s! `8 p. `* B
9 Y$ w/ z+ Z1 S7 F' e 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 & l# _2 w; b* `+ }8 R* ~
$ o( c5 g S& v5 @6 r6 l' ]6 \& y
$ ]% v& h+ H4 _ b& M 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |