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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) `( j: t9 x( O4 t手部运动% o) q( D5 Q- F! c+ E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 {+ P, Z4 B4 @8 @0 S6 j- _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ [+ G, M! M' V7 A2 j& P" H8 ~# ^/ k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& T* w E' i% w4 x5 ] B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 I) J( Z/ U$ V8 ^6 ]3 G. H: x6 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! N, U& C4 ], ^3 T
将两手上下摆动，放松。5 e N% o! b$ L. W3 M+ O
颈部与肩部运动. a6 [0 |5 D7 v- k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: t. ~6 B6 I# h6 E/ \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 B/ C# e& _+ i- H( g: V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ m, Y6 W5 `6 e- ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ P |2 N$ u; Z4 y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! Y! E. p: c7 P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ g+ `8 ~6 L: R- h( G 脚部与足部运动
7 L5 B; `' e2 k3 E* ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ T9 U& h. k3 R0 v0 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- [! N7 }+ q2 r+ x9 j- P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; B( T$ }0 v( h' i) U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 ^. Z H4 s0 b$ t 手部与脸部运动( r: {, g6 x. V4 Y, D6 `7 L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 w3 r# U% K' a' t* S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& M% Y! }" R' w& H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' y! z3 t+ G9 e/ X# {% J8 m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" V( b% L2 k8 h- c) W( B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. s9 S' p- B1 U( j! N" f3 T 沿着下颚向下按摩。& V7 Z; P& d5 Y) q
下颚左右转动各5次。
! r7 U0 m/ u8 d3 P, z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- E. [% d" d9 Y C9 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试