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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & a; Y$ F j) G4 @- O" d' k
手部运动& P9 u2 P* o B! @" [0 J3 g) W; E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& T0 T* g7 R, |9 N: F, t B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 g. O& e. v: A, s3 V, G' y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) p4 U _: f$ d7 T5 p. R1 A: s- h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: b6 V- S0 R1 ?# V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 p4 Q6 P' u0 E5 Q6 W$ x
将两手上下摆动，放松。
+ ?0 D/ P* Y9 z8 S+ R# f 颈部与肩部运动2 O* c7 k$ w+ |* e. Q4 O, P; A, a: U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 a# {( P0 }9 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 f2 j2 J5 f# ]: v) H5 a8 W 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% N7 }& [) ^4 ?- X7 q7 B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 h2 f: |" u" v# ?6 \. o7 g3 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 z/ b& j. m+ {- H+ F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" ]: O0 k4 h7 S% E# e* r 脚部与足部运动# k+ c) D( m( u2 ^- N; t& Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 z% z! L- X) J* a% A! ~" _2 O& l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ k- d. ~+ ^& N" X) y; X5 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 ~4 Q6 Q5 h" k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) x2 F: @) l# [4 l: X9 K! a
手部与脸部运动
6 q( w; s5 `% l" I p 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. Q( Y+ H7 v6 m" p& a# |% p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( H4 z6 r" q, U8 l- \0 L0 H2 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 b3 Z; S V, W! K5 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- d# l8 l" v' i. a% {. T4 q% m, m+ b
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 t+ _* w4 q* w& R
沿着下颚向下按摩。
; b- g' d" K3 R# A' T( s3 Q 下颚左右转动各5次。" L: I5 R* Q; i i$ ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 A. c! R2 ^* h7 G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试