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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
1 L5 E) |. }. ^$ a8 Z/ m, u手部运动
. D( L+ Z. v' _ A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
Q) V+ N- \! P X- s B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
. y8 ? g( ?, a# h1 w W A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
- L) {# f) ^* q: @% k; W; X3 w B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。8 j* d; Y) j+ U& D4 w+ Q
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。0 j5 m( a. _" c- ?
将两手上下摆动,放松。& R" P% s: ^1 S7 ?4 w
颈部与肩部运动2 c t7 V+ `- c, D3 h4 |
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。0 t; Y" f6 L. F; w9 Q! M
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。2 |3 j4 C1 z& z ]9 t/ G
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
5 R+ U% h8 B# i$ [# ?$ @ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& I6 _4 h# k4 M; X* Z6 ^6 _# U) D
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
1 l- G, o! N- ^/ c& {4 A" ~ 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。. w4 {8 m4 t3 H3 {; N
脚部与足部运动# n+ b# ` k% ?2 t& _8 a
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。, z+ T! M- o) Y6 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 ^% ^1 ?2 c: E: u5 c 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
1 n4 s5 P1 [3 D7 U4 B H1 y% a: E' A, j 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。0 y/ Z: ?$ L7 A8 Y: F0 g& Q
手部与脸部运动/ }" Z; L0 n& f2 ^
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
. p9 [0 n2 Z8 i6 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; ?( I( d, t: s, K$ g1 c
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
" P' e" o* y" j T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% W1 m! j( F% w- D 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。1 ~$ _: D) T' F
沿着下颚向下按摩。
" o) Q6 a9 b' {/ ^" k 下颚左右转动各5次。
7 V3 f h: m7 D N/ r) H 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
( y! k. H4 o7 }6 K3 x! j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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