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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' g& s {* M% L ~5 u手部运动 z" d& `* K U2 v2 w6 k7 o/ D' d- w
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 L3 x4 A, k& E0 n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" q" N; R# s5 p4 H: N. }) l4 l* D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% T7 b: E/ n9 L+ X M9 {
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 G j: o* J) [' W. ]$ I; M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* {0 v6 {5 W1 R6 M, x7 z( t1 b
将两手上下摆动，放松。
4 V- J8 d x5 A4 `2 T$ F D, p 颈部与肩部运动
& [3 k3 [9 Z# i& m9 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 v3 K) |0 Q0 N5 }" Q4 _2 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 U; Q6 w8 U( `: O 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 [+ D8 n- f2 E0 h2 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& f, k9 s5 V1 d. T
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" m4 k( m" [: B) I3 R" R2 @$ y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- J( ?5 b; _+ x' i. G* U
脚部与足部运动6 a* d; v) _' M/ ^& j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) `& x4 G7 h3 `3 P" ~/ ~. ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 k% ]+ p5 E0 j1 o& p8 E: P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 R' i. h* ]' {% X, B. q" _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- O6 Z. J I- z# c! x5 U: ~ 手部与脸部运动
' ?2 e! N \$ c5 ^; Y$ s, C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 L3 i" ?( u c/ X 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, O6 T2 I5 e$ ~5 t, C, M" K* W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. v- g8 X: \6 k* q. J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; g6 w7 y8 {" P' E5 H. j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 ?% V1 i4 m* U/ P- ^
沿着下颚向下按摩。; K9 P" ^& I- I( C3 P
下颚左右转动各5次。
* t7 Y1 @) x& ]4 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" W" C# Y1 z( J! _: d& h$ d* x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试