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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 L5 E) |. }. ^$ a8 Z/ m, u手部运动
. D( L+ Z. v' _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
Q) V+ N- \! P X- s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. y8 ? g( ?, a# h1 w W A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- L) {# f) ^* q: @% k; W; X3 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 j* d; Y) j+ U& D4 w+ Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 j5 m( a. _" c- ?
将两手上下摆动，放松。& R" P% s: ^1 S7 ?4 w
颈部与肩部运动2 c t7 V+ `- c, D3 h4 |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 t; Y" f6 L. F; w9 Q! M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 |3 j4 C1 z& z ]9 t/ G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 R+ U% h8 B# i$ [# ?$ @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& I6 _4 h# k4 M; X* Z6 ^6 _# U) D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 l- G, o! N- ^/ c& {4 A" ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. w4 {8 m4 t3 H3 {; N
脚部与足部运动# n+ b# ` k% ?2 t& _8 a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, z+ T! M- o) Y6 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 ^% ^1 ?2 c: E: u5 c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 n4 s5 P1 [3 D7 U4 B H1 y% a: E' A, j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 y/ Z: ?$ L7 A8 Y: F0 g& Q
手部与脸部运动/ }" Z; L0 n& f2 ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. p9 [0 n2 Z8 i6 z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; ?( I( d, t: s, K$ g1 c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" P' e" o* y" j T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% W1 m! j( F% w- D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 ~$ _: D) T' F
沿着下颚向下按摩。
" o) Q6 a9 b' {/ ^" k 下颚左右转动各5次。
7 V3 f h: m7 D N/ r) H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( y! k. H4 o7 }6 K3 x! j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试