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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
' g& s  {* M% L  ~5 u手部运动  z" d& `* K  U2 v2 w6 k7 o/ D' d- w
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
1 L3 x4 A, k& E0 n  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。" q" N; R# s5 p4 H: N. }) l4 l* D
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。% T7 b: E/ n9 L+ X  M9 {
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 G  j: o* J) [' W. ]$ I; M  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。* {0 v6 {5 W1 R6 M, x7 z( t1 b
  将两手上下摆动,放松。
4 V- J8 d  x5 A4 `2 T$ F  D, p  颈部与肩部运动
& [3 k3 [9 Z# i& m9 J  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。9 v3 K) |0 Q0 N5 }" Q4 _2 p
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
9 U; Q6 w8 U( `: O  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
8 [+ D8 n- f2 E0 h2 F  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& f, k9 s5 V1 d. T
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
" m4 k( m" [: B) I3 R" R2 @$ y  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。- J( ?5 b; _+ x' i. G* U
  脚部与足部运动6 a* d; v) _' M/ ^& j
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。) `& x4 G7 h3 `3 P" ~/ ~. ?
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 k% ]+ p5 E0 j1 o& p8 E: P
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。5 R' i. h* ]' {% X, B. q" _
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- O6 Z. J  I- z# c! x5 U: ~  手部与脸部运动
' ?2 e! N  \$ c5 ^; Y$ s, C  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
7 L3 i" ?( u  c/ X  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, O6 T2 I5 e$ ~5 t, C, M" K* W
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。. v- g8 X: \6 k* q. J
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; g6 w7 y8 {" P' E5 H. j  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。  ?% V1 i4 m* U/ P- ^
  沿着下颚向下按摩。; K9 P" ^& I- I( C3 P
  下颚左右转动各5次。
* t7 Y1 @) x& ]4 Z  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
" W" C# Y1 z( J! _: d& h$ d* x  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 * @) r* L  y2 a7 P: M4 \
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
9 j! m0 [0 Q/ A% Q% U& b& O
, _' T! B" o# F- g/ K2 D; I
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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