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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - a% u( b5 Y9 }0 ^ O f
手部运动
9 G. S- I. `( v( s1 D3 ` A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 \/ J! ~4 J" f3 b, H8 { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 m4 B+ J6 E( h9 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 `/ j7 U/ Y! f% J( C5 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! a/ M% M* P7 d) Z7 z, w Z- \% D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- ~: F* u( W! J/ m0 u
将两手上下摆动，放松。2 ^+ @0 J8 X0 H/ B
颈部与肩部运动) `" V' R! Y5 a- v, {$ [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, }: Q# [, a1 `9 ^* d) _" x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* k5 l1 i, l1 [7 @/ w3 y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 g/ `5 f2 d. d$ v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 D$ K1 g) l5 j. R3 b3 D) W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 ?6 o8 C. j4 L) p, ~: Z% m: G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 p1 [- j" z: u% y9 ` 脚部与足部运动
! j4 D. Q8 \8 D1 O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* A/ t+ A) b' G6 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 N9 ^6 q' V6 |( t7 N1 [ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' J1 j* r/ U+ c( M- E% e4 [$ }- m6 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: N+ U2 ?. N8 c8 h( ^" s+ D9 }, ^ 手部与脸部运动
+ K, N! ~% I+ P0 r' k% T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( f- f, ]2 i* I- j1 W$ Q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! r+ ]" S7 T$ o3 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% n( q! l5 t6 ?+ @1 r9 }' t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ T; z* P$ M" Z5 T3 y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# Y4 z; G) q2 K* W
沿着下颚向下按摩。: D# k( n* t: T, n; m! H
下颚左右转动各5次。/ ]# N/ A [6 U& K2 h F7 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 s2 x6 ?! s. C, i% {" R3 ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试