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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% ]* H; }) |4 m4 w手部运动
1 w; r, M8 b, M6 G1 K% Q; m. H' e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 B& s, r! j" H+ x1 j2 T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 y9 ]9 t/ x5 M; u1 T; [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 i/ s7 C: P9 ~- h, m( T) v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 ^' H# I( j: a& H& b" _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) n6 x X6 k$ x. S2 y. z7 k& @' E: q X
将两手上下摆动，放松。
! b$ z7 L L n 颈部与肩部运动
& V1 ~; t- b" u" i5 {) M8 [! k# v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. y% k4 ~2 ]4 Z( Q) Q6 ~# Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- d4 y5 O/ _; |+ @+ K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" a2 H/ O5 v6 I( F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 L0 P7 ]! _6 F5 ?% q( H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 V. b9 u" y1 h$ L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& i! N1 g+ r i
脚部与足部运动! b; H- E* v0 z4 H! c6 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* ~: u3 Z# r7 e- W: z+ Q% ^$ @4 T' v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# ]8 n3 E3 A. O9 T2 |* `
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
9 n& B& Z& x! U" y; e/ ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! o: _% W+ I" h3 S
手部与脸部运动" u1 K4 {! G9 o \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* r* q1 Z7 o- Q. k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ Q6 x% U) Y0 h: B3 Q' E5 ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! J2 S8 o8 F- ]1 ^, c" `" t7 n% I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 d, a- F8 P' B. S9 u/ Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! H4 _" X9 h% l+ f( v1 q( l 沿着下颚向下按摩。7 k$ q8 t( y9 {
下颚左右转动各5次。, i* T" S! V" \0 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 r" D; H/ M3 [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试