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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) D8 O H4 j7 H8 s* ]& p2 R' C l
手部运动6 Z! J# P; t& D9 K7 }' r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# Q% f9 r5 r* r5 w7 }) s, O& c$ ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 V' K5 H. S" u- g+ v! y; a9 x$ A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 Z+ w9 g0 i9 s* F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% k" H4 i' E* s7 X% C5 s" o5 a0 f2 b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: J$ d9 x! R# R* T- t
将两手上下摆动，放松。/ v7 A' x% P+ a% n6 r
颈部与肩部运动/ X- {& L/ ~: K' y! N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. K! ?2 W8 Q8 o' L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 B4 w* |: k$ m4 p8 m3 W9 F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 S; Y: ]3 | Q7 R. { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' H) u% n6 @- Y2 N5 ^8 s
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& a) D& k; Q& m8 { I; v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 V8 T) i6 l- r1 @, e( d6 k 脚部与足部运动
& ~: \. f, B0 S7 R5 h% _& @9 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 N2 S. z* ] ^ R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) Q. Z& U1 }* O- d! y1 e" D; v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 |% p6 @9 a8 Z2 ]! v* W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: B/ D5 t2 F: ]% b/ T 手部与脸部运动
5 ~0 J! x% I# y6 V9 \8 k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: S6 }$ ]5 j1 I0 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 @5 @' g4 j0 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 N( ]- e" [4 z" o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
T! ]; _" i* ?( N9 X& R) z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- a9 ^" v, M% }0 z 沿着下颚向下按摩。
2 v$ k; ]0 i8 @9 |' z 下颚左右转动各5次。5 f, i5 f, X) z' L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 M8 h9 t% S- ?: z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试