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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
6 l/ ~& [: {$ b: A& d9 N) s8 \手部运动' t5 Q, z# o! C0 Z; h& u+ A; q
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 f+ L( ?/ @: t N B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。, F; b- J! D# X, B: i
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
' i0 @' V$ I1 |' [ a( J B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
# f- b1 S9 M6 [, e$ V; H 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ J& y# \" v2 R) {5 E9 }/ ^ 将两手上下摆动,放松。8 h/ d+ F c# {6 F1 t
颈部与肩部运动/ ]/ ~ `3 f5 Z! v* j
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。. k! ~9 Y2 d* t4 n1 U/ t3 D
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 H7 x5 [8 f" ~' c' P
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; _6 A* A3 |* U O+ ~" A 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
/ B+ c" K+ o/ O. Z- @ 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 Z6 k5 y1 c1 G& m8 a0 C 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
4 \$ X) u; h/ B! w. d 脚部与足部运动
7 A& X- ^: [$ F3 ]3 x7 ~# D 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。5 z7 p3 g! V5 _! d% J s6 @- e5 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 B# x' u0 o) T! \, L
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
2 ]# i6 p2 L' K6 H; b# h& z/ o 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
$ R2 o6 |) v& \3 z! X( |! y, o7 m' ` 手部与脸部运动' s: I8 {* n/ T" Z
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ e+ y0 L9 }5 u9 D2 a. g& X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% |" M1 }" M8 ~2 C( D! t7 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
' w$ g% D5 J: @: T T; @. d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ }4 ?+ \5 X7 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。4 a/ f3 c, a' Z t: A
沿着下颚向下按摩。, O" F$ V) E0 r2 N- D" p' o
下颚左右转动各5次。+ L) n$ y( E+ j" q: i
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。& |5 \9 D. u% U9 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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