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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 l/ ~& [: {$ b: A& d9 N) s8 \手部运动' t5 Q, z# o! C0 Z; h& u+ A; q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 f+ L( ?/ @: t N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, F; b- J! D# X, B: i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' i0 @' V$ I1 |' [ a( J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# f- b1 S9 M6 [, e$ V; H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ J& y# \" v2 R) {5 E9 }/ ^ 将两手上下摆动，放松。8 h/ d+ F c# {6 F1 t
颈部与肩部运动/ ]/ ~ `3 f5 Z! v* j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. k! ~9 Y2 d* t4 n1 U/ t3 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 H7 x5 [8 f" ~' c' P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; _6 A* A3 |* U O+ ~" A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ B+ c" K+ o/ O. Z- @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 Z6 k5 y1 c1 G& m8 a0 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 \$ X) u; h/ B! w. d 脚部与足部运动
7 A& X- ^: [$ F3 ]3 x7 ~# D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 z7 p3 g! V5 _! d% J s6 @- e5 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 B# x' u0 o) T! \, L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 ]# i6 p2 L' K6 H; b# h& z/ o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ R2 o6 |) v& \3 z! X( |! y, o7 m' ` 手部与脸部运动' s: I8 {* n/ T" Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ e+ y0 L9 }5 u9 D2 a. g& X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% |" M1 }" M8 ~2 C( D! t7 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' w$ g% D5 J: @: T T; @. d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ }4 ?+ \5 X7 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 a/ f3 c, a' Z t: A
沿着下颚向下按摩。, O" F$ V) E0 r2 N- D" p' o
下颚左右转动各5次。+ L) n$ y( E+ j" q: i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& |5 \9 D. u% U9 Y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试