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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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* ^; r+ y2 e. i6 j8 H主打王牌:新鲜水果和蔬菜! r& W6 H" ^& D
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。% m4 y" K9 N6 u1 T; E3 M6 [& W1 n
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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7 d9 n' d! q) \4 L! _1 f2 @( A& O第二梯队:谷物
b3 `, V8 j1 _) g; w4 a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 _! G4 e, E/ ?! @! F) L* N n5 K
1 }- n2 i0 K7 k4 Z, h3 N% ~7 V7 [第三阵营:牛奶和奶制品
( n4 W! L5 v6 w B& b) E% T低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 N! H3 s8 A) U& |# V* H- [% G5 k最后防线:肉和坚果
& ]+ }. N% z4 P- y6 Z% \4 K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:
/ H7 d; V- h. b; l6 G8 ^原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 F* a$ }4 I3 M \8 x' r/ R
原则二:两餐之间避免吃糖;
9 P5 A1 y, _6 @" [' U& w6 x* X原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;0 X5 U) i3 r4 r4 f5 h/ Y
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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