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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 }: C% t7 @+ }2 }0 r- c5 [
, t) k& O: s2 p/ M主打王牌：新鲜水果和蔬菜; ~& P2 j w# v1 l, U' x8 J
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 m! N9 K" G, |$ c8 i橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) o9 {4 A3 N6 _2 U" U6 r! F! S6 m* B! t
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第二梯队：谷物 p/ w" U7 R" i% _; h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品7 R! s0 G* h/ A9 p: Z8 O
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
) q7 y# @/ U! [+ c鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 S/ Q/ O; P- O' P
' V% J3 M8 _2 {6 T4 L+ u2 a四大原则：
% n$ D0 q; P$ U) }. O: _# S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；- d) K8 Z9 ~) u }- i
原则二：两餐之间避免吃糖；+ L9 q" `6 K5 p) o" }- ~$ b
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；- [3 W$ D8 p, @5 @' d3 I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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