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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
7 R& P7 M* {% [' P( J- P1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息/ t4 ~! V' V; I( T& L1 ?! T
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
& _0 D& r" X! K l5 |3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。3 d0 @7 ], ?2 T) K; {
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。$ ?3 O" X: g5 O1 q& p. D6 g
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
$ e* `# [: j" h; d' r! f6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
/ s1 ?& z5 v. v. G7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
. M: ]8 v3 |0 p0 Z& {7 g6 r( E8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
/ \6 l3 `' E2 F, a% B+ T1 N$ H9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
3 O5 l( E: Y4 _& ~- R10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。1 Y2 v$ _. j( y- w4 h
11、刚出炉的面包不宜马上食用。5 R; t" i8 l. }9 ?& u
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
# x" |3 M) x* V* r& {13、天天喝水八大杯。& o9 D: P/ }. k w I5 b8 v
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
8 D. K' ~1 K' L6 M k! R# K15、白天多喝水。晚上少喝水。
# l" {3 b7 g; }8 X8 Y% W16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。$ R; R, [ i- S
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
; u, e H0 V6 o( Y; s' v" |18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。9 d0 v7 g& `1 I: r/ E, N$ e
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉9 d" ^ B3 P9 [+ K# O* t9 h0 T
,樱桃。
2 B1 A! W* @7 d8 x9 L7 n20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。" C G+ z( S& {) H
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。1 N9 i c2 v. U c& n# [
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。( v1 B! q( K/ y A* }+ e
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
1 y8 b: P8 G. Y& ?24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
/ A9 d4 I) k& N; g( k25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
4 m" D/ n- j- A g4 z, d' s26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
! A8 f+ p3 X& K+ b27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。! C. N! H/ c6 `$ j
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
! o9 o* U5 l' ~4 g9 j. n' C4 H29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。) ]) @) F X: p6 w$ _, Y
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。4 X9 Z* P0 K# x x* n6 M
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
) R" G' N0 D/ k# f- [# `4 r+ q32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
* D+ a! K+ h" S33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。5 {8 R; b8 [4 N# i$ t7 I4 q- R
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。/ A( o+ B% @, p1 ~6 h
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。* R H; `/ r# n9 P6 d
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
0 d$ t/ {$ z8 i6 b3 [37、不抽烟。拒吸二手烟。) W1 b3 g* g9 l: W6 C4 A- q( @
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。- c$ b( s' S+ M, U3 M0 z5 u
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% O/ b5 Q# ]0 _1 ` D, K! C) d- B40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
7 s# `2 q- S) z3 A41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。4 g9 M8 E7 F% M. h; f. S
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
/ E4 a$ t% n3 u. V4 G2 |43、维持理想体重。不过胖。
* b' g2 A4 p' O& m4 h! h) a' p44、保持规律的生活与运动。6 b3 @6 `1 M* p V9 [' B) ~# ]
45、保持轻松愉快的心情。7 I+ D" X# ~* c5 W9 t
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
' n6 P5 l& s- @7 y康复有独特的效果。
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5 M9 z+ `: S' F" |, B49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿" B( \# f! @$ z5 X( I; f( v3 V
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈6 q# y$ e' ]; ?4 u6 p
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。5 Y/ P1 ^( h" r+ }+ D
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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* [7 |/ m; T3 K$ d52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放% c+ G* q% N0 O" o5 y& M k* g# v
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。5 h9 Q3 D' h) a# g- S) t; G
0 l# }$ q" Z' ]! S8 c& L i0 }53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类: u, r9 W" h8 W0 H
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。/ y$ n- M) @! n* ^7 d. y7 y y8 D
6 b+ F; l' G0 {* B! `54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
9 W1 |6 i3 {6 `0 J/ @* D4 |层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感: ^. k* \4 r0 { j, ?6 ?$ h- A
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。7 T ^1 {' p4 M7 O8 k; B$ a
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6 F% G3 M/ ?& R. A _) ]1 a6 O56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据+ x' j- C* V; W3 Z( b
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。2 e1 x1 k: U; [" |$ V
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6 o; w8 A" a5 b57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,- N# M( |1 z9 ^- f# L" q( d
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
8 P- K) N d6 A4 k: ?4 D,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。" p' q3 w* C+ A
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4 A k3 _* ?7 k, F58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心0 s" o( I2 L- n! h3 s# M
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
3 C1 Z4 o m2 G& b; u# l0 h调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入/ W" D4 {5 H+ ]" O( R" o+ f
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治7 i' Z _* r8 ?$ a, ?
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
7 m' a4 R+ r A7 [& {湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的+ u- R4 x7 I8 t% d. V# d. [
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
$ R! f/ @ Y+ `* L+ p4 ^9 Y; P4 X通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ! L* U9 L/ Q* I6 l* E5 q" L
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
# p: p1 E, k& P2 J3 Y还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
. L3 H1 k* [5 e0 [9 b; ~、党参、黄耆等。 5 M B8 \# ~1 [* q4 x1 R8 |
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
9 Q, y0 A* w0 u' ~0 q. ^人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身9 w8 y9 d( y9 y2 \* ? x w
体内热,损伤到人体正气。
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0 L3 P7 W R `1 ^$ `* @* i63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发& I/ L% X5 ` q# _% P$ I
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸 t0 p8 @) ^7 k/ }. h( e, M
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
7 H* ~4 W" Q/ M, p) M4 h脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅% L m, U/ p6 H! q
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
7 j( m* i4 h0 l- ^$ U- w$ x味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。% a$ w9 c/ a3 W y$ B
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红" R6 Y! p3 d2 ~" s' S- E5 t
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
$ Q: \" P7 H. Q9 ]7 a中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。3 h# g0 P! g& ~2 ?. j
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋4 Y; i- P; C! D) b0 J
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
- s2 w6 N/ \4 k% ` n9 R下孳生的病菌。7 g% O- a0 D2 C# Y3 G
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
* C# R3 _% P9 z( w% W1 X Z清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠$ I5 ~( s' Y% A6 J( T
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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