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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( H- N. Q& Y9 e, j @" z
手部运动
( c8 V7 ~1 Z8 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ d4 i1 h/ f6 G* E u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" s: X& \( {- d+ y, n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
. r0 I' B% q3 q9 b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& z; P- { x6 r7 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ A4 c% E: h$ C; b9 [% [" o
将两手上下摆动，放松。
- [8 X' F" ^$ i" g6 U3 b1 Q& c 颈部与肩部运动5 T6 a: \( j i' R8 C4 r
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, L u( m5 {. l- t/ z. w$ E( H 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
n6 L% B- i# D( |7 i! q7 a/ O, }" ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 |# P# z, U3 _; m" m; L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- e/ Q0 ]4 S2 z" k. a# E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, ^& T/ ?0 h0 A. P/ [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( G# P) ]+ e* G" w9 J5 K: T5 p& d 脚部与足部运动
7 j7 n# v! m: f& k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 g3 b7 p: W: J( h3 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# _4 M. H, G" N: r1 m$ L& M5 a2 q3 X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( H' u- O% |+ w# A1 J3 l: R! v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, M' d; P! r8 o3 s3 ]( v
手部与脸部运动2 |0 {5 @# m: P! a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" d* B+ }: }& \7 i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 q# S& K3 |& |( X. W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% F8 |8 ~: z) A! R7 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ S/ V) U* z% Y; L1 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, p! x- k, r# @& {1 P 沿着下颚向下按摩。
8 _+ E4 x. h$ c7 j0 D 下颚左右转动各5次。7 U$ d2 W- Y( s! K) O; t
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) d9 @; O) F: D# z U0 f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试