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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ n0 F( Y1 C) Q+ C- V3 b/ U, d手部运动
( y% c* _0 R: c7 y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, c9 G4 v) P$ i: s2 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 {7 X* F/ C; t: n' O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 I) }! U" @- ~, Z3 | B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% i; e8 o: ?9 ~+ ^ y; k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& M( G3 X" Q& c3 N' s 将两手上下摆动，放松。
# o/ m X+ M* ~. q 颈部与肩部运动+ U) G% U. u8 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& n/ V& C2 o5 k) C$ q+ | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 f ?7 N( ^/ w% E; N# ]7 V# Y6 T" x9 D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 u9 Q8 ]8 l9 N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* d6 {! U6 P; P: N( U! p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ W1 r: Q4 l2 t0 @1 [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, I! u1 H$ d6 M% n8 R1 d& z; z* O 脚部与足部运动" }0 v% o5 k2 _
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ M" K( }& X2 b& c0 V8 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( {, \' {2 d6 |" f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 Y% p- |4 Z: o: V. t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ @1 w, ?- k+ I8 `1 v 手部与脸部运动
2 z E) j8 v/ H( R, r/ T! _# e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' I2 t* q3 K$ {6 I' B7 U! S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- ^8 X: s: D% T% h& s/ V, w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- m3 a; k5 U/ Z! K7 w# C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 Z2 N* f3 C7 \3 Y# @7 ^1 ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 w8 g; y! m' K7 e: s: | 沿着下颚向下按摩。' M1 X8 ~6 f+ p5 U" P: b, j* P
下颚左右转动各5次。9 r0 |8 |6 R( ]+ K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 `8 {; R, M4 m0 Q" m- F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试