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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 H6 P9 R* y' V- X" Z手部运动
' s* D+ ~ {, A# M" Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* g# J% i' v; U8 u; V5 U& H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
0 H8 ]6 N. v+ }& M- h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 q/ P1 [7 w- j) U) ^8 Q$ J6 n; _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。; y( F, c. O) s* z5 _4 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! }: \; \# T+ y9 X4 w9 q% @) O; G
将两手上下摆动，放松。" D+ `* Q; r$ w0 L' \
颈部与肩部运动( C) f- W1 l2 a. P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" h l- C) {1 X3 S$ G0 t* p; W& n
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 l: `5 N& a3 k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
n) X) K5 c% L$ c- m: U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! P/ z2 T" m- ]' u7 s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ P7 \. N# C" B/ G% k& d' @9 H/ L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
}4 G! u1 b: D! Y 脚部与足部运动
, c! K: Q& r* l& m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( F' C3 Q. m* [: m1 v. l; s
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% x# [" s# o6 F Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( G5 d* [3 o) C/ R8 K2 o$ N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, D, p) d1 l; L5 m; z* G1 j9 D 手部与脸部运动, [1 a8 {9 W% m5 Y3 N$ w. g# d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
& N9 ]% ~, _( J; T7 |7 Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 a5 i! F7 l$ D3 ^: S" e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- o# O, N) z* d) s# K! d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 x, d( R9 A3 y& @* j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 R0 ~( H. t) K- @* E* j 沿着下颚向下按摩。
9 _( c: L9 c$ } 下颚左右转动各5次。
( ]- q9 G3 m9 {, m. _; S4 x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。2 `" V/ h! E: E2 o- {' ~# O; M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试