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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * v0 v. U( q+ N& [, V8 s
手部运动
3 T1 k4 h. e* N/ J% |! ^7 l7 D/ c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% C \2 h6 B; @3 I# O& m4 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) \0 J) m }6 x9 G" m
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! H' _3 n' Y9 x4 | i. o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: S5 ]0 r( t" `. c 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 i1 }7 o- I( j/ {' w5 V" Q 将两手上下摆动，放松。
6 x( u9 M% ]+ g- B8 Z$ @# | 颈部与肩部运动
4 m. `; s3 C; a1 z. r$ ?8 f- ?+ s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 ]8 W5 j- t# ]4 J( k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* `+ C! V$ B/ S* ^) C1 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, P* Y& O+ c% b3 L4 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# J) j7 `4 u* l& J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 |' L! H) \, T9 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- Z/ v+ k5 M8 V# ~3 e& {# ]0 c6 O 脚部与足部运动& `( O* X" B: z6 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# p y1 g3 M/ A: f' t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, w4 h7 p0 L, |% S; _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. k" r9 d% Y% M# u8 [6 m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- o8 P4 g" v0 Y
手部与脸部运动& i6 d7 K5 L+ \) p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* x0 m8 O9 _ r) e* `" r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 f& \: u& w+ l( }/ k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 v6 ^- q9 M- @" P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) q3 S9 n; B" W) `& i- @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# B4 {2 U2 |& Q- D, f 沿着下颚向下按摩。
; y: |8 W, Q0 M0 h 下颚左右转动各5次。
1 G T* z' Q6 e) C! l7 V( i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 X4 C. w9 t3 [$ y# L" k) W
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试