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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ M. b5 ?3 c) M7 u9 ]
手部运动. t% w* o7 }8 s' ~3 `- ?' R7 @9 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% @# ?; R1 t i, T
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 v3 T3 Q8 l, a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: P% i" Y$ P' F) N( ^+ F B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 t* }6 r# K |9 b6 W& u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' {, v3 |/ t, W# F& u$ D 将两手上下摆动，放松。, h8 u) ]- Y1 ?9 f
颈部与肩部运动
1 ]" r& |5 l) r6 w0 a$ a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 M" z& ]# X7 D0 K2 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 ~- P `: e, @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 `+ Z" \/ g/ W 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 o. v9 g7 m2 _# I3 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ L' h4 z9 s& j2 G2 q4 x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ v5 d/ r t* H
脚部与足部运动
i6 E0 F% S/ x Q- y, v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: P# ]6 u6 X5 |$ N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 @' Y3 H6 F5 V0 i6 Q% Z. x+ A. s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ f4 x# V) ~+ V% @/ e. z: n/ n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 r# z& |7 t( ^/ O6 J0 J
手部与脸部运动
" X; n2 U# z; N! _) ~ P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. W. K6 n8 U2 k3 g+ _. w* B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 } @& }0 i5 H/ @& J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- {! @" S9 f; j9 B$ j: X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ X0 l; p' b+ M) Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& R$ `% I+ P6 N1 [
沿着下颚向下按摩。; G$ ~6 l/ {4 T6 ^7 X1 k/ z
下颚左右转动各5次。
% j$ Q- O- G2 f. q* {, A. a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: j' }& t" n3 ^. W7 y. n% T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试