|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： s4 l9 P+ T0 U, b( z
手部运动: T8 M: J! ^2 v6 C5 @2 h- G$ e" A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ^- z& Q' B5 `7 {& s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 c U8 U5 x6 y; {2 A' p& P, P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 o5 t" n0 ^) m" t4 y# |9 G
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 `: q9 B( n& u' n. b! {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ]) X$ @3 C# `$ G( ^) o' I
将两手上下摆动，放松。+ l6 I% P" o' N$ K, D f4 Z* L; p
颈部与肩部运动% Q8 Q! g" h2 u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: x$ {' K6 g8 j; l! E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, o) Z! L" `8 x) D6 d5 N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: z# w2 f! |. _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ Z6 n2 `. N5 g# l" l/ J8 @) T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& `; d& T8 A3 f: `5 T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- S6 X1 I; V( q+ A7 X 脚部与足部运动1 _1 t$ h; M; o( V0 [7 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- Y) S: ?% c+ I3 { 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 P/ `8 e) `9 _' Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ _" x. }/ S7 p( i. F& f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 J" n L" K* ]. a" T
手部与脸部运动' v, }3 a6 P6 A% n) L9 }3 n/ d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' Z& W! C, ~8 h0 ~2 c' G( _' v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- e- U9 z" F ~! h: c8 x" H% X p! u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* g% F! \% A* k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
G: B: K: k$ Y3 H2 q4 S2 s 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 U0 ]" D* Y5 N! R+ g k: y 沿着下颚向下按摩。0 v1 y9 b! a* }1 P- \* o4 x
下颚左右转动各5次。
6 {( q& F* n! y$ _7 x1 m& b u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% ?3 p) h. t6 j# p$ G; [1 o5 q: U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试