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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: / }/ b$ }& t! m. t% K& P
手部运动
- ?5 D% y2 P; T1 M A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。0 x- [7 q; C1 F7 f2 U f
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。, l9 F1 t' x6 E/ u P$ e8 K
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
5 F# D0 D- n$ N. y# F* l, \ B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。, N# z: _! _, j. _' E
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 y; D( I& d( Q8 o4 H: G6 W9 x 将两手上下摆动,放松。( d9 J5 |- g+ g$ l6 T; q
颈部与肩部运动
0 p2 A/ @. V' U. {" U 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。, N3 l2 E, t6 t5 c/ D9 v# E
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。5 f) N; b# [; s5 L
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
: R+ _1 v- t$ W2 v* S3 z 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。6 [0 ]. R3 [! J, ]
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。! c0 T f5 S& H7 }# G
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
2 u; i5 q/ ]$ l# N. R 脚部与足部运动
; L$ L+ L# x/ K) l2 q 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。. l3 K: S) O9 Q: B8 Z1 L8 f! o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; X' G) U( k _8 P* p* V 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
% l) j6 e6 C+ \8 J9 _2 N1 k) ` 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。* `* I( X% J) j* ?* J& i
手部与脸部运动
/ H8 e; s$ p+ D/ Y6 c 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 ~& s. o# j# l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 q! _! Z! y, E; t S" r: U 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
, p! z4 H1 W9 m1 H: ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 `8 ?( V* V- q6 Y/ ]
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
3 D( J) |/ F m& i* {' B 沿着下颚向下按摩。
8 u, _* ]) `' _/ X. O9 r: J) L 下颚左右转动各5次。; t1 D: @- r: u, C7 ~+ ~, S
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
3 L, t8 Z6 @; [8 K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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