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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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8 u ~9 ^& s6 _ ^, X主打王牌:新鲜水果和蔬菜
) R0 r% J# P8 t* c r莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
* I' A9 H7 N' j! z' I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
- k4 ^: p# a5 M3 z w3 V! i" O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" x L) B% S- M
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第三阵营:牛奶和奶制品% P' Q* V8 @( [! ~% |& e
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果- R; q9 o1 t$ T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. Y8 C* L) [# L& W( H) }# [( U
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四大原则:
- o; v, Y" H2 J原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
' B* D4 Y" q; }原则二:两餐之间避免吃糖;) o4 D: i+ r' ?/ S# }7 y" L5 {
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
3 W" z* J% v, X- g5 [' O原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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