|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
! B. o. ~- o5 _$ P
6 x+ `/ P1 y X, } |/ P主打王牌：新鲜水果和蔬菜
G* ]$ \* a, ~1 C M+ C) B莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 A9 g/ v0 x! B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. J$ q4 i8 X! d1 ]4 b
/ ^1 j, u; C5 g6 n; F8 G第二梯队：谷物
( E5 \8 g4 D" A6 \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 d' r/ k4 _2 W, B9 H
# T9 f8 x8 I. V% z7 K, @5 h- A0 `
第三阵营：牛奶和奶制品- R m: }" R6 d7 N2 d4 \% w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ u: z$ {2 m4 ^5 T% k
4 G: Y. o6 |) O0 M最后防线：肉和坚果 R- w# c& _ p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
V) Z9 f4 U& {" C. |- ^, L9 e5 ^0 o' b: Y* \: G/ c; N
四大原则：6 b9 Z0 a2 B# J! h5 M
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 U3 f- d8 [) W3 l3 j. }
原则二：两餐之间避免吃糖；( B8 z; D$ u6 D8 H, Y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 [" y9 H6 [8 f0 s: {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡